Menopauza si alimentatia

MENOPAUZA SI ALIMENTATIA

Menopauza este la moda. Sau mai degraba sa spunem ca este o etapa din viata feminina care, in mod particular, este de actualitate. Astazi vorbim despre ea mult mai mult decat in urma cu ceva timp, pentru ca cea mai mare parte din populatia feminina, este in curs sa treaca de  50 de ani. Este de fapt, transa populatiei care corespunde generatiei "baby-boom" de dupa razboi. Dar mentalitatea acestor femei moderne, primele care au cunoscut pilula, este diferita de aceea a mamelor lor.

Menopauza, care era pentru acestea din urma un simptom ce anunta inceperea declinului, pentru fiicele lor nu este decat un episod suplimentar din viata lor feminina. Caci, ca si sarcina, aceste femei "libere" au inteles ca menopauza nu este o boala, ci este doar o etapa psihologica normala din viata lor de femeie.

Pana in anii 1960, medicul nu se amesteca in sexualitate si in general, in viata feminina a pacientelor sale, decat atunci cand avea de urmarit o sarcina sau o nastere. Dupa aparitia pilulei, situatia evolueaza prin ea-insasi. Un dialog se instaura cu medicul asupra contraceptiei, problemelor ginecologice, sexualitatii. In ce priveste menopauza, dupa ce a fost debarasata de vechile ei simboluri, devine foarte simplu, obiectul unei recomandari medicamentoase.

CE ESTE MENOPAUZA ?

Este vorba de oprirea definitiva a functiilor de reproducere si a secretiilor hormonale ale ovarelor. Ea se manifesta in principal si in exterior prin oprirea menstruatiei. Varsta medie a menopauzei este de 50 de ani, dar ea variaza in functie de apartenenta etnica, climatul si ereditatea. Daca mama si fiica intra adesea la menopauza la aceeasi varsta, tabagismul ii avanseaza menopauza cu un interval de la doi ani la cateva luni. Femeia moderna, gratie contraceptiei, a putut separa fecunditatea de sexualitate. De aceea, imposibilitatea brusca de a avea copii, o perturba cu atat mai putin cu cat ea stie ca viata ei de femeie poate ramane intacta.

CONSECINTELE MENOPAUZEI

Oprirea secretiilor de estrogeni prin ovare este cauza multiplelor tulburari care apar progresiv:

bufeuri de caldura;

o inconsistenta urinara, mai mult sau mai putin marcata;

o uscaciune vaginala putand duce la raporturi sexuale dureroase;

o piele mai uscata cu imbatranire prematura;

o osteoporoza debutanta;

leziuni arteriale susceptibile de a da loc la accidente cardio-vasculare;

tulburari psihologice de nuanta mai curand depresiva;

tulburari hormonale, uneori cu o luare in greutate.

Dintre aceste tulburari, multe pot fi prevenite prin adoptarea unui mod de nutritie particular.

A MANCA BINE PENTRU A RAMANE TANARA

Imbatranirea corpului uman este programata genetic. Dar, poate fi accelerata sub efectul agresiv al factorilor externi, de tipul radicalilor liberi.

Radicalii liberi sunt substante toxice care se nasc in celulele corpului in cursul reactiilor chimice, in a care oxigenul nu este bine utilizat. Perturbarile care se produc au ca rezultat accelerarea imbatranirii celulare, perturbarea reproducerii lor (riscul de cancer) si producerea tulburarilor vasculare.

Un anume numar de nutrimente pe care le clasificam ca antioxidanti, au proprietatea de a lupta impotriva radicalilor liberi, acestia sunt:

vitamina C;

vitamina E;

beta-caroten;

seleniu;

zinc;

polifenoli.

O alimentatie adaptata, ne va permite sa favorizam aportul optim de nutrimente.

CUM PROTEJEAZA OASELE SALE

Menopauza constituie un factor preponderent pentru fragilizarea oaselor. Un aport important de calciu (asociat de preferinta cu vitamina D si cu un tratament hormonal) va constitui cea mai buna protectie a masei osoase.

Dupa 50 de ani, ratia de calciu a femeii va trebui sa fie de 1200 pana la 1500 mg pe zi. Ori, anchetele alimentare privind frantuzoaicele, arata ca aportul este cu efort, in medie de 700 mg pe zi, deci insuficient. In consecinta, femeia la menopauza va trebui sa  consume alimente bogate in calciu, fara a creste cantitatea de lactate. Mai ales drojdia de bere este recomandata, dar si apele minerale precum Vittel, Contrex, etc. Femeia va trebui, de asemenea, sa evite pierderile de calciu care sunt accelerate prin absorbtia alcoolului (mai mult de o jumatate de litru de vin pe zi), excesul cafelei (mai mult de patru cesti) si tabagismul.

Este, de altfel, recomandat sa abordam menopauza facand un bilant de masa osoasa (dozaj facut prin scanare), care va permite evaluarea riscului real de osteoporoza.

TRATAMENTUL HORMONAL

Trebuie sau nu sa tratam menopauza? Intrebarea depaseste mult obiectul acestei carti si noi, evident, l-am ocolit dar nu avem ce face, de la un caz la altul implicatiile au legatura cu greutatea.

Dupa 50 de ani, femeia de astazi are o speranta de viata de inca, aproximativ 35 de ani. Deci putem in mod serios intreba daca nu este intelept sa ii asiguram calitatea de viata necesara care sa o insoteasca in ceea ce reprezinta inca o treime din existenta sa. A pastra o piele mai supla pe care ridurile sa nu apara prea repede, a preveni osteoporoza care favorizeaza tasarile dureroase de vertebre (care incovoiaza silueta) ca si fracturile de cap de femur, judecand obiectiv, sunt atatea avantaje pe care le aduce la lumina tratamentul hormonal.

In plus, absenta hormonilor fragilizeaza organismul la menopauza pe plan cardio-vascular (arterite, angina pectorala, infarct).

Exista diverse tratamente sigure (nehormonale) care alina bufeurile de caldura dar nu protejeaza nici oasele nici arterele.

Doar un tratament hormonal, asociind estrogeni si progestative naturale, pot prelungi un echilibru biologic care va fi rupt cu timpul, de el-insusi. Este vorba deci mult mai putin de un artificiu decat de un ajutor adus naturii, care poate continua sa lucreze.