Corectarea atitudinilor deficiente globale ale corpului

CORECTAREA ATITUDINILOR DEFICIENTE GLOBALE ALE CORPULUI

Atitudinile deficiente globale sau totale ale corpului sunt abateri de la normal, aparute fie prin insuficienta sau exces functional, fie prin dezechilibru sau asimetrie functionala a intregului aparat de sustinere si miscarea.

Aceste abateri apar sub influenta mai multor factori, cum sunt, de exemplu, predispozitiile ereditare, tipul constitutional, tulburari ale motricitatii sau deprinderile defectuos formate, slabirea capacitatii functionale a musculaturii etc.

Atitudinile deficiente globale se pot observa in plan sagital (antero-posterior) si in plan frontal.

In plan antero-posterior se produc deficiente de atitudine prin insuficienta sau relaxare. Aceste atitudini pot lua forme in extensiune sau predominant lordotica si in flexiune sau predominant cifotica. Mai rar, se produc tot in plan sagital atitudinile rigide care fixeaza corpul pe axul vertical (atitudinile plan rigide).

In plan frontal, se produc atitudini asimetrice, prin inclinarea sau rasucirea corpului intr-o parte sau cealalta, aparand o forma scoliotica a trunchiului.

Atitudinea globala lordotica se caracterizeaza printr-o usoara accentuare a curburii coloanei vertebrale lombare, care se poate intinde in sus, cuprinzand o parte a coloanei dorsale si uneori spatele in intregime. Examinand copilul din profil, observam capul si gatul vertical sau inclinate in fata, in sens compensator, umerii sunt trasi inapoi, toracele si abdomenul proemina inainte, bazinul este inclinat mult sub linia orizontala. Membrele inferioare sunt intinse, uneori genunchii fiind in hiperextensie. Este atitudinea frecvent intalnita la copii, dar si la adolescentii slabi, cu musculatura abdominala atona, cu bazinul mult inclinat sub orizontala.

Atitudinea global cifotica se apreciaza, de asemenea, din profil, observandu-se: capul si gatul inclinat inainte, umerii adusi in fata, toracele este infundat sau in flexiune, abdomenul supt sau rareori balonat subombilical. Conturul spatelui este arcuit posterior, cu o

cifozare dorso-lombara sau totala a coloanei vertebrale. Bazinul este putin inclinat, membrele inferioare sunt drepte sau mai frecvent cu genunchii in flexiune.

Se poate astfel constata ca aceasta atitudine se mentine mai mult pe baza elementelor pasive, intrucat muschii planului posterior si trunchiul sunt intinsi, muschii situati anterior sunt relaxati.

Aceasta atitudine este frecvent intalnita la copii de varsta scolara care nu-si corecteaza suficient atitudinea corpului, precum si la adolescentii care au o crestere rapida in inaltime, fara o dezvoltare corespunzatoare a musculaturii.

Atitudinea global rigida sau plana se caracterizeaza prin situarea tuturor segmentelor corpului, cap si gat, trunchi si membre -pe verticala. Trunchiul este aproape lipsit de reliefuri musculare, spatele, toracele si abdomenul fiind aproape plane. La examinarea coloanei vertebrale,- se constata lipsa curburilor fiziologice si uneori chiar o tendinta spre inversare a curburilor coloanei vertebrale dorsale si lombare. Membrele inferioare sunt drepte si rigide, cele superioare - lipsite de coordonare in miscare. Atitudinea plan rigida este destul de rar intalnita la elevi si atunci este ereditara.

Atitudinea global asimetrica se apreciaza examinand corpul din fata sau spate - adica in plan frontal. Se datoreste unei inegalitati functionale, in sprijin si in miscare, a membrelor inferioare, care determina inclinarea sau translatarea de o parte sau de alta a bazinului, trunchiul inclinandu-se intr-o parte sau alta. Se intalneste frecvent la fete, care in ortostatism se sprijina mai mult pe un picior, celalalt membru inferior fiind usor in flexiune. De aceasta parte, bazinul coboara, iar trunchiul deviaza lateral spre compensare.

Corectarea atitudinilor deficiente poate sa inceapa la orice varsta, dar practica a demonstrat ca aceasta actiune este mai usoara si mai sigura la copii si adolescenti.

Rezultatele depind de precocitatea sesizarii atitudinii deficiente, de alegerea mijloacelor de corectare si mai ales de complexitatea factorilor folositi pentru obtinerea unei atitudini normale, intre acesti factori terapeutici, un rol deosebit il au exercitiile fizice, caci nici un alt tratament nu poate inlocui exercitiul fizic in tonificarea musculaturii, mobilizarea articulatiilor si mai ales in perfectionarea atitudinii si coordonarii miscarilor.

Vom prezenta in continuare scopul urmarit, mijloacele si exercitiile sub forma de complexe de exercitii folosite In corectarea acestor atitudini global deficiente.

CORECTAREA ATITUDINII GLOBAL LORDOTICA

Scopul exercitiilor fizice

Formarea reflexului de atitudine corecta a corpului in ortos­tatism si in actiunile dinamice.

Corectarea si redresarea curburii lordotice mai accentuate la nivelul coloanei vertebrale lombare, prin tonificarea si scurtarea muschilor abdominali hipotoni si lungirea muschilor sacrolombari.

Redresarea bazinului prea mult inclinat inainte si a genunchilor hiperextinsi.

Corectarea pozitiei capului si gatului, dezvoltarea toracelui.

Mijloace folosite

Exercitiile statice cele mai indicate sunt pozitiile funda­ mentale sezand, culcat si atarnat. Se folosesc mai putin pozitiile stand si pe genunchi, care sunt in general lordozante.

Exercitiile dinamice cele mai indicate sunt:

exercitiile de trunchi - indeosebi miscarile de flexie, precum si indoirile laterale si rasucirile executate simultan cu flexiunea trunchiului;

exercitiile de membre superioare si inferioare;

exercitii aplicative: mers corectiv, tarare, suspensiuni, echilibru;

exercitii de respiratie executate din pozitii corective pentru prevenirea lordozei;

exercitii de redresare a trunchiului si mai ales a bazinului, executate pasivo-activ sau activ.

COMPLEX DE EXERCITII CORECTIVE PENTRU ATITUDINEA GLOBAL LORDOTICA

Mers cu trunchiul inclinat inainte, cu mainile pe sold.

Mers cu mainile la ceafa, ridicarea alternativa a genunchilor la
piept.

Mers cu genunchii indoiti cu un baston fixat la spate, pe sub coate.

Stand cu trunchiul inclinat, bratele oblic sus, ducerea bratelor
in jos si inapoi, cu indoirea genunchilor, alternativ cu ducerea bratelor
in sus prin inainte, cu intinderea genunchilor si inclinarea trunchiului.

Stand departat, aplecarea trunchiului cu rasucirea trunchiului si ducerea palmei drepte la piciorul opus; idem, ducerea palmei stangi la piciorul drept.

Stand departat cu inclinarea trunchiului inainte, maini pe sold, circumductia trunchiului in plan anterior.

Stand in fata scarii fixe cu piciorul drept sprijinit pe sipca a 6-a (de jos in sus), trecerea greutatii pe piciorul din fata cu indoirea genunchiului si apucarea sipcii corespunzatoare nivelului umerilor. Coatele se duc lateral, iar capul si gatul in extensie.

Stand departat cu mingea medicala tinuta deasupra capului - aplecarea trunchiului cu ducerea mingii la piciorul stang, o data cufandarea laterala a piciorului drept - revenire. Se executa in conti-­ nuare, in sens opus.

Stand departat cu bastonul apucat inainte jos, inclinarea trun­- chiului la orizontala, cu spatele drept, cu ducerea bastonului sus - inspiratie - revenire - expiratie.

Pe genunchi, pe calcaie, sezand cu un picior indoit in fata - ridicarea pe genunchi cu ducerea bratelor lateral sus - inspiratie, reve­- nire - asezare pe calcaie cu expiratie - continuarea exercitiului cu ducerea celuilalt picior indoit.

Pe genunchi, pe calcaie, sezand, cu trunchiul inclinat inainte, cu un baston fixat la spate, sustinut pe sub coate, tarare inainte, cu ridicarea si coborarea bastonului.

Pe genunchi, cu sprijin pe palme, asezarea pe o coapsa, cu ducerea mainilor la ceafa, inspiratie - revenire - expiratie. Se executa in continuare in cealalta parte.

Sezand cu genunchii indoiti - tarare inainte si inapoi, cu sau fara sprijinul talpilor.

Sezand cu spatele sprijinit pe perete, inapoi, ducerea mem-­ brelor inferioare in cerc; idem. forfecarea picioarelor in plan vertical si orizontal.

Sezand cu picioarele intinse, mainile sprijinite inapoi - ridi­- carea membrelor inferioare la 45 grade - simultan cu ducerea bratelor lateral. Mentinerea echilibrului cel putin 5'-6'.

Sezand departat fata in fata cu un partener, cu mingea menti­- nuta deasupra capului - trei arcuiri cu mingea spre inapoi, aruncarea mingii la partener sau rularea ei pe sol.

Sezand cu sprijin pe antebrate inapoi - indoirea genunchilor inspiratie - intinderea lor - expiratie. Miscarea se poate executa simultan sau alternativ, cu ambii genunchi.

Culcat inapoi, cu mainile la ceafa - ridicarea membrelor inferioare la verticala si ducerea lor in cerc.

Culcat inapoi - cu bratele intinse oblic in sus pe sol, ducerea membrului inferior drept spre mana stanga. Idem - ducerea mem­- brului inferior stang spre mana dreapta.

Culcat inapoi cu genunchii indoiti, tarare cu ajutorul mem­- brelor superioare si umerilor.

Culcat inapoi cu talpile sprijinite pe sol, genunchii usor indoiti, ridicarea trunchiului la verticala cu ducerea bratelor lateral - inspiratie, revenire expiratie.

Culcat inapoi - bratele intinse pe langa corp - genunchii indoiti cu sprijin pe talpi - contractia peretelui abdominal cu inspiratie - revenire expiratie.

Culcat inapoi, bratele intinse in sus pe langa cap - genunchii indoiti pe abdomen - lasarea genunchilor sa cada amandoi simultan spre stanga si spre dreapta.

Atarnat cu fata la scara fixa - membrele inferioare fixate pe sipca - departarea bazinului de scara fixa, cu arcuirea trunchiului.

Atarnat la barna suedeza, genunchii indoiti, mers lateral cu ajutorul mainilor.

Stand fata in fata cu un partener, cu mainile fixate reciproc pe umeri - aplecarea trunchiului inainte cu tensiuni finale.

Stand departat, alunecarea mingii medicinale printre picioare.

Stand cu fata la scara fixa, cu genunchii indoiti (mainile apucate la nivelul umerilor sau mai jos), intinderea genunchilor cu ridicarea pe varfuri si aplecarea trunchiului inainte, inspiratie, revenire, expiratie.

CORECTAREA ATITUDINII GLOBAL CIFOTICE

Scopul exercitiilor corective:

1. Crearea unui reflex corect de atitudine a corpului in activita­tile statice si dinamice ale elevului.

Tonificarea si scurtarea muschilor planului posterior al trunchiului pentru indreptarea curburii toracale mai accentuate a coloanei vertebrale.

Corectarea toracelui ingust si infundat la baza, restabilirea pozitiei corecte a umerilor si omoplatilor, prin scurtarea musculaturii fixatoare a centurii scapulare.

Corectarea membrelor inferioare, indeosebi a genunchilor in flexiune, atat in mentinerea pozitiei, cat si in timpul mersului.

Mijloace folosite

Exercitiile statice sub forma pozitiilor fundamentale, dar mai ales a pozitiilor derivate, simetrice, care sa solicite sinergie muschii planului posterior al corpului.

Cele mai indicate pozitii din punct de vedere al eficacitatii sunt pozitiile inalte si cele cu suprafata mare de sprijin.

Astfel, de exemplu, cele mai folosite pozitii sunt:

pozitia pe genunchi - cu mainile la ceafa, precum si pe genunchi cu sprijin pe palme, cu trunchiul sub orizontala;

pozitia culcat inainte si inapoi;

pozitia atarnat - cu fata sau cu spatele la scara fixa sau pe plan oblic.

Exercitiile dinamice cele mai indicate sunt:

exercitiile de trunchi, sub forma miscarilor de extensie, a indoirilor laterale, rasucirilor si circumductiilor in plan posterior;

exercitiile de membre superioare se vor executa in plan posterior si deasupra liniei orizontale a umerilor;

-exercitii de membre inferioare, executate in plan posterior;

exercitiile de respiratie au un caracter corectiv evident; se pot executa liber sau legate de miscarile corective ale trunchiului si mem­- brelor;

exercitii aplicative sub forma exercitiilor de mers corectiv, alergare, suspensiuni, tarare si echilibru;

exercitii cu obiecte portative (minge medicinala, haltera, bastoane) si la aparate fixe (banca, scara fixa);

exercitii de redresare pasiva sau activa.

COMPLEX DE EXERCITII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII GLOBAL CIFOTICEE

1. Mers inainte cu ridicarea bratelor Interni sus si extensia trunchiului; piciorul dinapoi ramane ne sprijinit pe varf.

2. Mers pe varfuri, bratele in sus pe langa cap, extensia trunchiului cu ducerea bratelor alternativ inapoi.

Mers cu fandare pe piciorul drept, mainile prinse deasupra capului - extensia trunchiului. Idem - fandare pe piciorul stang.

Alergare usoara, cu aruncarea in sus si prinderea unei mingi medicinale.

Stand departat, ducerea mainilor la umeri, apoi intinderea bra­- telor in sus, cu arcuirea trunchiului, inspiratie - revenire - expiratie.

Stand - cu un saculet cu nisip asezat pe frunte, capul in extensie, ridicarea in stand pe varfuri, cu ducerea bratelor lateral.

Stand departat - mainile la ceafa, saritura ca mingea, cu apropierea si departarea picioarelor.

Stand cu spatele la scara fixa, bratele intinse sus-mainile apuca de sus, ducerea bazinului inainte si extensia ampla a trunchiului - inspiratie - revenire-expiratie.

Stand cu spatele la scara fixa, bratele intinse sus, indoirea genunchilor, pastrand spatele in contact permanent cu scara fixa -revenire in pozitia initiala.

Stand - pas cu piciorul drept inainte, cumpana inapoi, cu ducerea bratelor oblic si trunchiul in extensie.

Stand - ducerea piciorului drept sprijinit inapoi pe varf, simultan cu ducerea bratelor lateral, ridicarea piciorului drept si leganarea tui inainte, inapoi, inainte si pas, cu ducerea bratelor la loc. Acelasi exercitiu cu piciorul stang.

Pe genunchi cu sprijin pe palme, indoirea coatelor cu ridicarea unui picior in sus.

Pe genunchi departat, apucarea gleznelor cu mainile extensie ampla a capului si trunchiului - cu inspiratie, revenire, expiratie.

Pe genunchi in fata scarii fixe, mainile sprijinite pe o sipca la nivelul umerilor, extensia alternativa a picioarelor, simultan cu extensia capului sa gatului, cu arcuire.

Pe genunchi - cu mainile pe sold, ducerea piciorului drept inapoi, cu intinderea genunchiului simultan cu ducerea bratelor lateral sus si extensia trunchiului; idem, cu inspiratie - revenire - expiratie.

Acelasi exercitiu cu piciorul stang.

16. Culcat inainte, mainile prinse Iu spate, tarare cu ajutorul umerilor si impulsul picioarelor.

Culcat inainte, cu bratele intinse oblic in sus sau inainte
picioarele usor departate, arcuirea puternica a corpului, cu ridicarea alternativa a bratelor si picioarelor.

Culcat inapoi - pe minge medicinala, rularea.

Culcat inainte, cu bratele pe langa cap, rularea laterala a corpului.

Atarnat cu fata la scara fixa - ducerea picioarelor in extensie.

Culcat inapoi - genunchi semiflectati - bratele lateral -
inspiratie cu proiectarea toracelui inainte, expiratie cu sugerea
abdomenului.

Atarnat cu fata la scara fixa; urcarea si coborarea in brate, cu genunchii indoiti.

Atarnat la inele - cu o minge medicinala tinuta intre glezne, extensia ampla a trunchiului, pastrand mingea medicinala intre glezne.

Atarnat pe un plan oblic, cu fata in sus - cu picioarele lasate
in jos pe partile laterale, tragerea cu indoirea coatelor.

Stand departat - extensia trunchiului, cu ducerea bratelor
lateral sus si ridicarea pe varfuri, inspiratie, revenire expiratie.

Stand - spate in spate cu un partener, bratele oblic sus,
apucat de maini, fandare inainte - cu ducerea trunchiului in extensie.

Stand cu spatele lipit de perete, bratele pe langa cap -
extensia trunchiului cu proiectarea bazinului inainte, mainile sprijinite
pe perete.

Mers cu deplasare inapoi, cu ridicarea alternativa a unui
picior in spate, simultan cu ducerea bratelor prin lateral - sus. La fiecare pas, coborarea bratelor.

Mers cu un baston la spate, sustinut cu bratele indoite la
nivelul coatelor cu ridicarea pe varfuri la fiecare pas.

Mers in echilibru pe partea ingusta a bancii de gimnastica,
bratele lateral.

CORECTAREA ATITUDINII DEFICIENTE GLOBAL PLANE

Scopul exercitiilor corective:

1. Formarea curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale si prevenirea tendintei de inversare a acestora.

Corectarea atitudinilor deficiente ale toracelui si marirea
elasticitatii cutiei toracice.

Combaterea stangaciei si lipsei de coordonare a miscarilor
corpului in general si indeosebi a membrelor superioare si inferioare.

Mijloace folosite

In corectarea acestei atitudini deficiente vor fi folosite acele miscari ale trunchiului si membrelor, de pe loc sau din deplasare, executate amplu, cu tensiuni finale, care favorizeaza marirea supletei miscarilor. Sunt contraindicate redresarile si suspensiunile.

Exercitiile statice se folosesc sub forma pozitiilor derivate din
acele pozitii fundamentale, care creeaza conditii mecanice favorabile
realizarii scopurilor propuse. Exercitiile statice nu sunt folosite ca
exercitii in sine. Se folosesc pozitiile fundamentale si derivate, in care
coloana vertebrala are mobilitatea crescuta, cum sunt: pozitia pe
genunchi cu sprijin pe palme, pozitiile derivate din pozitia culcat
(inainte, inapoi, lateral). Sunt mai putin indicate pozitiile derivate din
stand (numai stand departat, fandat, pe varfuri in sprijin). Pozitia
atarnat intrucat determina stergerea curburilor coloanei vertebrale si
pozitia sezand - orizontalizeaza bazinul si prin aceasta reduce curbura
lombara, sunt contraindicate in corectarea spatelui plan.

Exercitii dinamice sub forma de:

exercitii de trunchi - executate pentru formarea curburii
dorsale (flexii cervico-dorsale) si lombare (extensii in regiunea
lombara). Exercitiile de indoire laterala, rasuciri si circumductii
maresc mobilitatea si supletea coloanei vertebrale;

exercitii de membre superioare sub forma miscarilor de ducere
inainte, lateral sau circumductii executate in plan anterior. Aceste
exercitii amplifica miscarile regiunii toracice. Se vor executa liber sau
legate de unele obiecte usoare;

exercitii de membre inferioare, prin care se urmareste
redresarea bazinului si amplificarea miscarilor in regiune lombara. De
aceea, se vor executa in plan posterior;

exercitii aplicative - sunt cele mai indicate exercitii, intrucat
pot asigura coordonarea miscarilor, recapatarea mobilitatii si supletei
in articulatiile corpului. Dintre acestea, cele mai indicate sunt
exercitiile de mers, de tarare (culcat, pe genunchi cu sprijin pe palme)
catarari, transportari de obiecte usoare. Sunt contraindicate redresarile si suspensiunile - intrucat limiteaza mobilitatea coloanei vertebrale si
reduce curburile fiziologice ale acesteia.

COMPLEX DE EXERCITII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII GLOBAL PLANE

Mers pe varfuri, cu ducerea alternativa a picioarelor in extensie, simultan cu ducerea bratelor inainte.

Mers fandat inainte, cu bratele incrucisate la nivelul toracelui,
trunchiului in extensie.

Alergare usoara cu pas sarit, bratele se duc alternativ sus, prin inainte.

Stand, ducerea bratelor prin inainte sus simultan cu extensia
trunchiului si ridicarea pe varfuri inspiratie - revenire - expiratie.

Stand departat, cu cate o maciuca in mana, ducerea in cerc cu
bratele in plan anterior si lateral (simetric sau asimetric).

Stand fandat lateral - cu cate o maciuca (sau haltera mica) in fiecare mana - rasucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea bratelor lateral sau in cerc; idem, cu rasucirea trunchiului spre stanga.

Stand cu bratele inainte, pas lateral simultan, ducerea bratelor descriind un opt culcat, cu indoiri usoare de trunchi si genunchi,in sensul buclei respective. Capul urmareste miscarea bratelor,genunchii se intind dupa fiecare miscare a bratelor.

Stand cu fata la scara fixa, mainile apuca o sipca la nivelul
umerilor - ridicarea piciorului stang inapoi, cu ducerea trunchiului in
extensie si ridicarea piciorului drept pe varf - revenire. Acelasi
exercitiu, cu ridicarea piciorului drept.

Stand departat, cu un baston apucat de la capete - mentinut
vertical -, mana dreapta sus - stanga jos -, intinderea bratelor si
ducerea alternativ a mainii stangi sus - dreapta jos, simultan cu
ducerea pe rand a unui picior spre spate .

Pe genunchi, cu sprijin pe palme, asezate langa genunchi,
ducerea unui picior inapoi, sus - alternativ arcuite, stangul, dreptul, cu
marcarea miscarii.

Pe genunchi, cu sprijin pe palme, tarare cu ridicarea
alternativa a cate unui picior in extensie.

Pe genunchi in fata scarii fixe, apucat cu mainile la nivelul
umerilor, aplecarea usoara a trunchiului, cu ducerea unui picior inapoi
- inspiratie, revenire, expiratie.

Pe genunchi stand - cu bratele lateral, tinand cate o gantera
in mana - indoirea trunchiului spre stanga, simultan cu ducerea
bratelor sus - arcuire si revenire. Acelasi - cu indoirea trunchiului
spre dreapta.

Culcat inainte, cu palmele sprijinite in dreptul umerilor
coate indoite lateral, ridicarea trunchiului in extensie impingand in
brate, cu ducerea simultana a unui picior in extensie, celalalt sprijinit
cu varful sub genunchiul piciorului intins.

15. Culcat inainte, sprijinit pe palme, coatele indoite si asezate pe langa torace, cu genunchi indoiti, tarare.

Culcat inapoi, cu o minge medicinala sub regiunea lombara
forfecarea bratelor inainte.

Culcat inapoi, cu bratele intinse pe langa cap, rostogoliri
laterale ale corpului.

Pe genunchi, cu spijin pe palme, ducerea piciorului drept in
extensie si circumductia lui; idem, pe piciorul stang.

Pe genunchi cu mainile pe sold, lasarea trunchiului sa cada
lateral spre stanga si dreapta.

Pe genunchi, cu sprijin pe palme - coatele intinse, sugerea
peretelui abdominal cu inspiratie, relaxarea cu expiratie.

Pe genunchi, cu un baston la spate, asezat in dreptul regiunii
lombare, apucat cu mainile de la capete, ducerea bazinului inainte
bastonul amplificand miscarea.

Catarari la scara marinareasca cu ajutorul mainilor sau cu ajutorul mainilor si picioarelor.

Stand apucat la inele, ridicarea in brate cu ducerea
membrelor inferioare inapoi, cu genunchii indoiti.

Stand cu picioarele departate, ducerea bratelor prin inainte
sau cu usoara extensie a trunchiului - inspiratie, revenire expiratie.

Stand cu o minge medicinala in mana aruncarea mingiei in
sus si prinderea ei cu o saritura in extensie a trunchiului.

Saritura cu mainile pe sold, cu ducerea alternativa a unui
picior inapoi sau lateral.

Mers - la trei pasi ducerea alternativa a unui picior lateral si la spate, cu bratele oblic sus.

28. Mers - ducerea bratului drept inainte cu ridicarea piciorului drept pe varf si ducerea piciorului stang inapoi - inspiratie, revenire, expiratie. Acelasi pas, cu schimbarea mainii si piciorului.

29.Mers-sarituri cu bataia palmelor, alternativ, inainte si inapoi.

30. Mers pe loc, cu leganarea libera a bratelor.

CORECTAREA ATITUDINII ASIMETRICE GLOBAL SPRE STANGA

Scopul exercitiilor corective:

Formarea simtului de simetrie la nivelul trunchiului, prin
corectarea atitudinilor asimetrice a umerilor, omoplatilor, toracelui si
coloanei vertebrale.

Realizarea unui sprijin simetric pe membrele inferioare, prin
corectarea asimetriei functionale a acestora.

Corectarea si redresarea pozitiei asimetrice a bazinului.

Mijloace folosite

Exercitii statice, sub forma pozitiilor corective si hiperco-
rective, derivate din pozitiile fundamentale, prin dispunerea simetrica
dar mai ales asimetrica a membrelor superioare si inferioare.

Astfel, se pot folosi din:

pozitia stand - pe varfuri, cu mana dreapta la ceafa, stanga pe
sold; cu bastonul asimetric prins la spate; cu piciorul stang fixat lateral
sau inainte, la scara fixa; cu genunchiul indoit la piept;

pozitia sezand pe coapsa dreapta, cu mana dreapta pe crestet;

pozitia pe genunchi, cu piciorul drept intins inapoi; cu piciorul
stang intins inainte sau lateral;

pozitia culcat inainte, inapoi cu dispunerea bratului drept deasupra axei umerilor si indoirea genunchiului stang;

pozitia atarnat, apucat asimetric, bratul drept mai sus.

Exercitii dinamice - cele mai indicate sunt:

exercitii de trunchi - extensiile pentru crearea simtului de
simetrie a trunchiului; indoiri laterale spre stanga, in scopul corectarii
atitudinii scoliotice a coloanei vertebrale si rasucirii spre dreapta (mai
ales cand se constata o torsionare a corpurilor vertebrelor);

exercitii de membre superioare - executate simetric, dar mai
ales asimetric, pentru corectarea asimetriei pozitiei umerilor si
omoplatilor. Pentru aceasta, bratul drept va fi dus, fixat sau mentinut
in plan posterior si deasupra axei orizontale a umerilor. Bratul stang
va fi fixat sau dus in plan posterior, dar sub linia orizontala a umerilor;

exercitii de respiratie - pentru dezvoltarea simetrica a celor
doua hemitorace;

exercitii aplicative sub forma exercitiilor de mers, tarare (din
pozitia culcat, pe genunchi, sezand) suspensiuni, echilibru;

exercitii de redresare - executate pasiv, din pozitia culcat,
pasiv-activ din pozitia sezand sau activ din pozitia stand si atarnat.

COMPLEX DE EXERCITII PENTRU CORECTAREA ATITUDINII ASIMETRICE GLOBAL SPRE STANGA

Mers pe varfuri cu un baston la spate, tinut intre coate, cu
ducerea trunchiului inapoi in arcuire la fiecare pas.

Mers pe varfuri, cu un baston la spate, tinut intre coate cu
rasucirea trunchiului spre dreapta.

Mers pe varfuri, cu un baston asezat diagonal la spate, mana
dreapta apuca de sus, stanga de jos, extensia trunchiului la fiecare pas.

Stand fandat lateral spre dreapta, cu mana stanga pe sold,
dreapta pe crestet, indoirea trunchiului spre stanga, cu ducerea bratului
drept sus, inspiratie - revenire - expiratie.

Stand departat cu trunchiul rasucit dreapta, cu un baston la
spate asezat diagonal, mana dreapta sus, ducerea trunchiului in
extensie, inspiratie, revenire - expiratie.

Stand-fandare mare pe piciorul stang, cu rasucirea trunchiului
spre dreapta - simultan cu ducerea bratelor asimetric - dreptul oblic sus
- stangul jos - revenirea cu ducerea piciorului drept langa cel stang.

Stand departat - inspiratie lenta si ampla, cu ridicarea
bratului stang sus, concomitent rasucirea trunchiului spre dreapta
mana stanga pe sold - revenire cu inspiratie.

Pe genunchi, cu mana dreapta deasupra capului, stanga la
spate sau pe sold, trunchiul in extensie, indoirea laterala a trunchiului
spre stanga.

Pe genunchiul drept, piciorul stang intins lateral, mainile la
ceafa, ducerea bazinului spre dreapta si inclinarea trunchiului spre
stanga - cu torsiuni.

Pe genunchi, cu mana dreapta sus, sustinand o minge
medicinala pe cap, mana stanga pe sold, indoirea laterala spre stanga a
trunchiului.

Pe genunchi, cu sprijin pe palme, coloana vertebrala sub
orizontala, coatele intinse, ducerea trunchiului in cerc spre stanga
pasind cu mainile din aproape in aproape.

Pe genunchiul drept, piciorul stang lateral, cu mana dreapta pe crestet, stanga pe sold - indoirea trunchiului lateral spre stanga, intinderea bratelor inapoi.

Pe genunchiul drept stand, cu piciorul stang lateral, sprijinit
pe o minge medicinala, mainile sus inclestate, indoirea laterala a
trunchiului spre stanga, cu arcuire - inspiratie - revenire - expiratie.

Pe genunchi, cu trunchiul sub orizontala, mainile inclestate
la spate - ridicarea trunchiului cu ducerea bratelor prin lateral sus - si
rasucirea trunchiului spre dreapta - acelasi exercitiu pana ce mana
stanga atinge calcaiul drept - privirea spre mana dreapta - capul in
extensie.

Sezand cu spatele la bara fixa, mana dreapta apucat de sus,
stanga de jos, ultima sipca, trecerea corpului in extensie cu sprijin pe
talpi - revenire.

Sezand cu un baston la spate, sprijin la nivelul coatelor -
tarare inainte si inapoi.

Sezand pe coapsa stanga, cu piciorul drept intins lateral -
bratele oblic sus - indoirea laterala spre stanga a trunchiului cu
ducerea bratului drept in cerc deasupra capului, stangul in cerc inapoi
si in jos - revenire.

Sezand incrucisat cu mainile la ceafa, trunchiul in extensie -
rasucirea trunchiului spre dreapta cu inspiratie; revenire - cu expiratie.

Culcat inainte cu mainile prinse la spate, ducerea trunchiului
in extensie, alternativ cu ducerea picioarelor in extensie (barcuta).

20.Culcat inainte - bratele intinse, sprijinite pe o minge
medicinala; deplasarea mingii prin rostogolire spre stanga, fara
deplasarea picioarelor si revenire pana la linia mediana.

Culcat inapoi - bratele intinse simetric pe langa cap, ducerea
picioarelor in cerc spre stanga - apoi revenire.

Culcat inainte, cu trunchiul in afara suprafetei de sprijin,
mana dreapta la ceafa, stanga la spate, extensia trunchiului cu arcuire.

Culcat inainte cu mainile sub barbie, sprijinirea mainilor
langa torace, cu extensia trunchiului si ridicarea piciorului drept in
extensie - inspiratie, revenire, expiratie.

Culcat inainte - ducerea bratelor lateral si in extensie -
mentinerea pozitiei 5-6 secunde - revenire.

Culcat pe spate - bratele lateral pe sol, inspiratie, cu ducerea
bratelor pe langa cap, revenire - expiratie.

Atarnat cu spatele la scara fixa, pendularea picioarelor
dreapta-stanga.

Atarnat cu spatele la scara fixa, apucat asimetric, mana
dreapta de sus, ducerea piciorului stang lateral.

Stand cu umarul stang spre scara fixa, mana dreapta apuca
pe deasupra capului o sipca, mana stanga apuca la nivelul soldului,
pasire laterala cu piciorul drept, concomitent cu indoirea lateral stanga
a trunchiului - inspiratie, revenire - expiratie.

Stand in fata oglinzii, redresarea trunchiului - inchiderea
ochilor si mentinerea pozitiei 10' - redeschiderea ochilor si
controlarea simetriei segmentelor corpului.

Mers pe varfuri in fata oglinzii - cu autocontrol asupra
pozitiei simetrice a umerilor si trunchiului.

Aceleasi exercitii, executate insa in partea dreapta, precum si cu dispunerea inversa a membrelor superioare si inferioare, se pot folosi pentru corectarea atitudinii asimetrice global spre dreapta.