Notiuni conceptuale despre "aerobic" si gimnastica aerobica

SECVENTE ISTORICE

v    In 1920 in S.U.A. pentru prima data, Walter Kamp realizeaza un program de fitness-aerobic care viza "mentinerea prospetimii fizice si psihice" (Cooper, K., 1968, citat de Popescu, G., 2005)

v    In anul 1960 Kenneth Cooper ca medic al Centrului Spatial din Houston dorind sa asigure o pregatire fizica corespunzatoare cosmonautilor creeaza un program prin care mareste numarul de repetari ale exercitiilor libere si propune executatrea lor de o maniera continua, cu o anumita intensitate, o lunga perioada de timp.

v    In 1963 Cooper, K. lanseaza un program test de 12 minute care evalua nivelul conditiei fizice, a starii generale a organismului, numit "Aerobics".

v    In 1970 apare dansul aerobic care devine foarte repede o activitate atractiva, spre disperarea lui Cooper care mahnit si-a dat seama ca marea majoritate a americanilor vedeau in aerobics numai dansul aerobic.

v    Acest dans aerobic este dezvoltat foarte mult in jurul anilor 1970 de instructoarea de fitness Jackie Sorenson, care intentiona sa introduca exercitii atractive, dinamice, de mers si alergare pe loc, cu pasi de dans, care sa alunge plictiseala si monotonia. Programul ei s-a numit "Programul de dans aerobic al lui Jackie" si curand a castigat adepti mai ales in randul femeilor care ulterior si-au conceput propriul program de dans aerobic, combinat cu muzica.

v    In anul 1980, Jane Fonda imbratiseaza practicarea aerobicului, isi formeza scoli particulare, editeaza carti de specialitate, casete video, o intreaga industrie de popularizare; programele ei se bazau pe exerctii libere combinate cu elemente de jazz si exercitii din scoala renumitei dansatoare Martha Graham.

v    Scoala de aerobic a lui Jane Fonda recomanda ca durata unei activitati sa fie de 40-50 min., un exercitiu sa fie executat minimum 16 timpi si sa tina 20-30 de secunde, iar odata cu ridicarea nivelului de pregatire se recomanda ca numarul repetarilor sa tina 64 timpi pentru fiecare exercitiu.

v    In 1982 actrita germana Sydney Rome, a deschis si ea scoli in care se predau cursuri de aerobic, bazate pe ideile si programele lui Jane Fonda.

v    Anul 1983 marcheaza introducerea unui nou stil de aerobic, "havy hands" de catre Dr. Swartz, dar care nu are prea mare succes datorita solicitarilor mari la nivelul centurii scapulare.

v    In anul 1986 isi face aparitia un nou stil "funk" - din Low Impact, dezvoltat de Billy Goodson, el inspirandu-se din dansul diferitilor artisti prezentati la MTV.

v    este anul in care Gin Miller a introdus asa numitul "Step Up", stepul aerobic, acum cea mai populara forma de aerobic practicata in sali de o mare categorie de populatie.

v    In 1990   este promovata o alta forma de practicare a aerobicului, "aqua aerobics", exercitiile fiind practicate in apa, solicita organismul foarte mult, rezultatele sunt vizibile in scurt timp ceea ce face ca aceasta forma sa fie imbratisata de foarte multi iubitori practicanti.

v    Prin 1992 se dezvolta "slide"-ul promovat de patinatori.

In Romania apare prin anii 1980, fiind practicat in sali, centre specializate, in care marea masa de adepti imbratiseaza "scoala" lui Jane Fonda.

In sportul aerobic de performanta ne facem cunoscuti o data cu primul Campionat Mondial din 1996 de la Paris, cand Romania cucereste prima medalie de aur la proba de trio.

1.2. NOTIUNI CONCEPTUALE DESPRE "AEROBIC" SI GIMNASTICA AEROBICA

In primul rand fiziologii au delimitat natura efortului si pragurile la care se desfasoara acesta, durata si intensitatea exercitiilor determinand modalitatea de sustinere energetica pe cale aeroba sau anaeroba, astfel ca, aerob - inseamna cu aport de oxigen, iar toate solicitarile "care depasesc 2-5 min. si a caror intensitate permite aprovizionarea cvasicompleta cu oxigen, sunt considerate eforturi aerobe" (Bota C., 2000).

Exercitiile aerobice presupun astfel, aportul oxigenului pentru producerea energiei necesare sustinerii acesteia.

Aerobics se trage din cuvintele grecesti - oxigen si viata. In acceptiune sportiva, termenul inseamna dans, pasi, alergare, sarituri, exercitii de intindere desfasurate pe o muzica adecvata.

Sportul aerobic sau gimnastica aerobica (competitionala) reprezinta abilitatea de a executa continuu miscari complexe si de intensitate ridicata, pe muzica, miscari care se trag din dansul aerobic traditional.(C.P.I.- 2001-2004). Un exercitiu trebuie sa demonstreze miscari continue, flexibilitate, forta, utilizarea celor sapte pasi de baza si executarea cu un inalt nivel de perfectiune a elementelor de dificultate.

Miscarea specifica de aerobic, conform codului international de punctaj reprezinta combinatia de pasi din dansul aerobic de baza, sincronizati cu miscari de brate, executati pe muzica, in conceptia de a realiza imaginea artistica a unei idei, teme muzicale, cu dinamism, ritmicitate, continuitate si cu nivele usoare si crescute ale intensitatii efortului (low and high impact).

Gimnastica aerobica (necompetitionala) asa cum specifica Popescu G., (2005), "reprezinta totalitatea tehnicilor de a exersa modele de miscare, pe uscat, sau in apa, pe muzica, in mod continuu, cu complexitate, stil si intensitate variabila, in scopul valorificarii efectelor exercitiilor fizice realizate in conditiile activitatilor de tip aerob, asigurarii unei stari generale de bine, sanatate, conditie fizica, stil de viata, adaptare optima, bio-psiho-sociala'.

1.2.1.Conceptul de fitness

In limba engleza cuvantul fitness desemneaza starea de bine, conditie fizica ( buna ). Exercitiile componente pot induce starea pozitiva si stare de sanatate optima, dezvolta calitatile motrice si psihomotrice, realizeaza pastrarea unui sistem igienic de viata, intr-un cuvant starea de a fi "in forma".

Fitness-ul aerobic cuprinde mai multe tehnici de practicare:

Fitness dinamic

Fitness in care predomina tehnici de intindere si intarire musculara

Tehnici de revenire

Se recomanda ca

Prezentam in continuare tehnicile fitness-ului care au definit prin modalitatile specifice de practicare mai multe ramuri sportive, deosebit de atractive, eficiente si mult apreciate si practicate de toate categoriile de oameni. (dupa Popescu G. 2005)

			DANS

RELAXARE