Tehnologie Afaceri Scoala Didactica Legislatie Familie

 

Turning

Tehnica de executie:

- aceste elemente se executa cu sprijin pe brate, palmele sunt intinse pe sol, corpul este ridicat de la sol in pozitie de L-support, de straddle L-support, de V-support si straddle V-support si este mentinut 2 secunde;

- in cazul in care se executa intoarceri acestea trebuie executate cu rotatie completa;

- nu este permisa schimbarea mainilor de mai mult de patru ori pe timpul unei rotatii 360s.

Calitati necesare:

- forta statica abdominala

- forta statica la nivelul picioarelor si umerilor

- echilibru

- flexibilitate la nivelul coxofemural, coloanei vertebrale si la nivelul scapulohumeral

- coordonare

Indicatii metodice pentru consolidarea elementelor din familia supports:

v      datorita caracterului static al fortei aceste elemente trebuie sa inceapa cu incalzire adecvata si pregatire a musculaturii implicate in efort

v      intai se repeta elementele statice si apoi cele cu intoarcere

v      intoarcerea pe doua brate trebuie sa preceada intoarcerile pe un brat

2. Levers family

Elementele din familia levers sunt statice si dinamice. Executia lor este acompaniata de o forta si un tonus deosebit la nivelul musculaturii bratelor si a umerilor.

Exercitiile statice sunt reprezentate de mentinerea corpului in diferite pozitii in timpul ridicarii, iar exercitiile dinamice sunt reprezentate de intoarceri de diferite grade in pozitia lever.

Tehnica de executie:

Executia elementelor din aceasta familie implica ridicarea corpului de la sol in sprijin pe ambele sau pe un singur brat, intinse sau indoite, cu picioarele in pozitii diferite. Se pot executa si cu intoarceri de diferite grade.

Executia corecta a elementelor presupune mentinerea trunchiului intr-o pozitie paralela cu solul, corpul trebuie sa fie intins si incordat.

Calitati necesare:

- forta statica la nivelul tuturor segmentelor corpului

- echilibru

- coordonare

Indicatii metodice

v      mai intai se invata lever pe doua brate, apoi executie pe un singur brat;

v      intai se invata pozitiile statice si apoi cele cu intoarcere;

v      in timpul repetarilor trebuie pus accent pe pozitia paralela cu solul;

3. Jumps and leaps family

Sariturile si saltarile sunt elemente dinamice, executia lor este diferita in functie de faza de bataie si de aterizare si de pozitia picioarelor si a corpului in faza de zbor. Se pot executa cu intoarcere sau cu cadere in pozitie de flotare, sfoara etc. Bataia si aterizarea poate fi facuta pe un picior sau pe doua picioare.

Tehnica de executie cuprinde cele patru faze ale unei sarituri: faza de elan, faza de bataie, faza de zbor, aterizarea. Acestea difera in functie de tipul de saritura.

Calitati necesare:

- forta exploziva la nivelul membrelor inferioare

- forta abdominala si a spatelui

- forta la nivelul bratelor

- forta de sustinere a membrelor inferioare

- viteza de executie

- mobilitate la nivel coxofemural si al spatelui

- coordonare

- orientare spatio-temporala

Indicatii metodice

v      se cere o incalzire foarte buna a musculaturii membrelor interesate in executia acestor elemente;

v      este necesara repetarea separata a fiecarei faze a sariturii;

v      se repeta mai intai elementele cu grad mic de dificultate din codul de punctaj si apoi cele cu un grad sporit;

v      se repeta intai sariturile fara intoarcere si apoi cele cu intoarcere;

v      este foarte important sa se combine sariturile cu diferite miscari de brate;

3. GRUPA C

1. Air turns family

Sunt elemente de dificultate mai usor de executat in care se cere prezenta unor calitati coordinative, orientare spatiala si incordare musculara.

Tehnica de executie:

- elementele din aceasta familie sunt de fapt sarituri cu invartire in timpul fazei de zbor, de diferite grade (180° - 720°)

- din pozitie de stand se executa saritura cu corpul intins si incordat, picioarele au diferite pozitii (drepte,  sfoara, etc.)

- bratele ajuta la elanul pe verticala iar aterizarea se poate face in diferite pozitii: pe ambele picioare, pe un picior, in pozitie de sfoara la nivelul solului sau in pozitie de flotare, etc.

Calitati necesare:

- forta exploziva la nivelul membrelor inferioare

- forta la nivelul spatelui si a abdomenului

- flexibilitate la nivelul coxofemural

- coordonare

- orientare spatiala

	GRUPA C
					Tucked body position

Indicatii metodice.

v    elementele trebuie repetate intai cu o jumatate de intoarcere si apoi marita gradatia;

v      tehnica de executie a sariturii trebuie sa tina cont si de miscarea bratelor, de pozitia umerilor paralela cu solul;

v      se repeta intai elementele cu grad mic de dificultate si apoi cele cu grad sporit de dificultate;

v      se repeta elementele cu aterizare in picioare (pe un picior, pe doua picioare) si apoi cele cu aterizare in push up si in sfoara.

2. Kicks family

Elementele din aceasta grupa sunt elemente dinamice. Sunt mai putin dificile, necesita viteza de executie si maximum de amplitudine a membrelor inferioare. Orice kick trebuie executat in aer in saltare cu exceptia elementului Fan Kick. Se pot executa cu diferite grade de rotatie.

Tehnica de executie:

- elementele din famila kick se executa prin balansul unui picior cu amplitudine mare pe diferite directii, in faza de zbor.

- se executa simplu sau cu grade de rotatie, de la 0° la 180°, iar aterizarea se realizeaza in diferite pozitii: pe doua picioare, pe un picior, in push up, in sfoara pe sol, etc.

Calitati necesare:

- mobilitate coxofemurala

- forta exploziva membre inferioare

- forta la nivelul bratelor, umerilor, abdomenului si spatelui

- coordonare

Indicatii metodice:

v      elementele de baza in consolidarea celorlalte elemente de dificultate din aceasta familie sunt Fan Kick si Scissors Kick;

v      initial aceste elemente se repeta cu o amplitudinine mica pana sportivii simt ritmul miscarii

3. Free falls family

Exercitiile din familia free falls au un caracter dinamic. Ele sunt executate frecvent in timpul unui exercitiu deoarece sunt atractive si in combinatie cu alte elemente sporesc dificultatea si complexitatea compozitiei.

In timpul executiei acestor elemente sportivii trebuie sa demonstreze forta dinamica, flexibilitate, coordonare si amplitudine in miscare.

Din punct de vedere biomecanic atunci cand se executa elementele din aceasta grupa centrul de greutate isi modifica pozitia.

Tehnica de executie:

- din pozitie de stand sportivul executa o cadere spre inainte pe brate, in pozitie de flotare;

- pe tot parcursul caderii corpul sportivului trebuie sa se mentina intins-incordat;

- la aterizare nu trebuie sa se atinga cu nici o parte a corpului solul;

- in situatia caderilor precedate de intoarceri sau de sarituri cu intoarcere, rotatia trebuie executata complet si deasemenea corpul trebuie sa fie intins si incordat.

Calitati necesare:

- forta la nivelul bratelor si umerilor;

- forta la nivelul spatelui si la nivel abdominal;

- forta exploziva la nivelul picioarelor;

- mobilitate coxofemurala;

- coordonare.

Indicatii metodice. In procesul de antrenament trebuie avute in vedere principalele puncte de realizare ale unei tehnici de executie corecte, care sunt urmatoarele:

- pozitia initiala

- viteza optima de executie

- faza de preparatie pentru saritura

- desprinderea si momentul de zbor al sariturii

- realizarea unei invartiri complete, tinuta corecta a corpului

- miscarile din timpul caderii

- preparatia pentru aterizare si aterizarea

v      executia tehnica cere o postura corecta a corpului

v      elementele de dificultate din aceasta familie trebuie executate la inceput pe saltele, bureti si cu ajutor

v      trebuie avut in vedere ca sportivii sa invete tehnic caderea, inaintea efectuarii invartirii sau sariturii

4. GRUPA D

	GRUPA D

1. Balance Elements

Aceste elemente sunt tipice de echilibru. Se executa pe o suprafata redusa. Exista doua feluri de echilibru: statice si dinamice. Cele statice sunt reprezentate de executia pe un singur picior in timp ce celalalt este ridicat la inaltimea umerilor. Elementele dinamice sunt reprezentate de intoarceri in timpul balansului pe un picior, celalalt fiind ridicat la inaltimi joase sau inalte.

Tehnica de executie:

- din pozitie de stand se ridica un picior la nivelul umerilor pe diferite directii

- corpul se afla in echilibru pe piciorul de baza, pe toata talpa sau pe varf

- piciorul poate fi sustinut cu ajutorul mainilor sau executat liber

- pozitia trebuie mentinuta 2 secunde

- elementele care se executa cu rotatie sunt precedate de un pas de elan cu piciorul pe care se executa intoarcerea

- in timpul rotatiilor piciorul poate fi ridicat la diferite grade

Calitati necesare:

- forta de sustinere

- forta la nivelul abdomenului si spatelui

- coordonare

- mobilitate coxofemurala

- orientare spatiala

Indicatii metodice pentru consolidarea elementelor de echilibru:

v      elementele de echilibru se repeta intai in plan sagital cu piciorul sustinut cu ajutorul mainilor;

v      se executa intai elementele de echilibru static si apoi cele de echilibru dinamic;

v      elementele de echilibru cu rotatie se executa intai la gradatii mici si apoi la gradatii mari;

v      piciorul de baza trebuie mentinut intins iar cel de balans trebuie sa ajunga in pozitie verticala cat mai repede posibil;

v      in timpul intoarcerii corpul trebuie sa aiba o pozitie intinsa si incordata

2. Flexibiliy Elements

Elementele din aceasta familie sunt deasemenea statice si dinamice. Executia lor este insotita de o mare flexibilitate. Elementele statice sunt reprezentate de sfoara la nivelul solului pe diferite directii si de panche. Elementele dinamice sunt reprezentate de elemente care se realizeaza in sfoara cu intoarcere la nivelul solului, pe un picior sau pe o mana.

Tehnica de executie:

- membrele inferioare se deschid la nivelul solului la un unghi de 180°, in plan frontal sau sagital

- membrele inferioare se deschid la nivelul solului intinse din articulatiile genunchiului si gleznei

- in pozitie de sfoara verticala trunchiul poate fi indoit inainte pe piciorul de baza sau mentinut in pozitie de stand

- in cazul in care se executa intoarcere (illusion) rotatia trebuie sa fie completa. Se poate executa cu o mana care atinge solul, sau fara.

Calitati necesare:

- flexibilitate

- forta de sustinere

- forta la nivelul bratelor

- coordonare

Indicatii metodice

v    necesita o incalzire deosebita a musculaturii mebrelor inferioare;

v      se executa intai elementele statice si apoi cele dinamice;

v      flexibilitatea poate fi marita executand sfoara pe diferite inaltimi, platforme;

v      sportiva trebuie sa adopte o tinuta corecta pe tot parcursul elementelor.