Motive Ale Cresterii In Greutate

Bine te-ai intors dupa prima lectie. Sper ca te-ai descurcat bine si esti pe calea de a slabi pentru totdeauna. Multi oameni inteleg prin managementul greutatii 'sa tina regim'. Scoate-ti aceasta idee din minte si gandeste-te in schimb sa fi mai activ fizic si sa iti alegi singur alimentele intr-un mod care sa-ti faca placere. Aceasta noua gandire lasa o usa deschisa pentru ca tu sa faci pace cu mancarea, sa te bucuri ca esti activ sa fi mai fericit si mai sanatos. Poti face asta; poti sa scazi in greutate si sa te mentii.

Motive Ale Cresterii In Greutate

Inca este oarecum un mister de ce oamenii devin supraponderali, cu toate ca cercetatorii din mai multe tari incearca sa rezolve problema de ani de zile. In fiecare an apar descoperiri importante si cu toate astea mai este cale lunga pana a putea sa descoperim cauzele complexe ale problemei greutatii. Pana atunci ne este utila informatia pe care o avem pentru a explica obezitatea.

Vorbesc aici despre motivele obezitatii pentru ca modul in care lumea intelege aceste motive creeaza atitudini care pot fi utile sau pot impiedica eforturile de a scadea in greutate. O persoana care crede ca in spatele cresterii sale in greutate se afla o problema genetica este din start descurajata in incercarea de a slabi.

Exista cateva interpretari gresite ale informatiei despre care vom vorbi in continuare.

Glandele. O tiroida hipofunctionala este cel mai popular motiv de a explica problemele de greutate. In realitate cei mai multi obezi au o tiroida normala. Chiar daca au unii din ei probleme cu tiroida acestea nu sunt suficient de serioase ca sa explice excesul lor ponderal. Daca suspectezi probleme cu tiroida nu ezita sa consulti un doctor. Aminteste-ti insa ca mai putin de 5 % dintre supraponderali asociaza probleme de sanatate.

Metabolismul. Voi reveni la metabolism mai tarziu cand vom discuta despre activitatea fizica. Rata metabolismului, adica caloriile pe care le consumam zilnic pentru a trai, variaza mult de la un individ la altul. Asta influenteaza modul in care oamenii cresc sau scad in greutate. Unele femei vor scadea in greutate mai rapid cu un consum de 1600 calorii pe zi, in timp ce altele, desi cazurile sunt mai rare, pot sa slabeasca mai greu chiar daca consuma numai 800 calorii pe zi. Un metabolism care conserva energia si promoveaza cresterea in greutate este blestemul acestor oameni.

Este costisitor si putin util sa-ti determini nevoile metabolice deoarece te gandesti sa iti abordezi scaderea in greutate in acelasi mod, indiferent de metabolismul tau. Daca ai un metabolism ce te predispune la cresterea in greutate, cea mai importanta este activitatea fizica.

Genetica. Supraponderalitatea apare in familii. Un copil care nu are parinti supraponderali are sanse mai mici de 10 % de a deveni supraponderal. Daca unul din parinti este supraponderal sansele cresc cu 40% . Un copil cu ambii parinti supraponderali are sanse de 70%. Asta desigur ar putea reflecta tendinta familiilor de a le transmite copiilor obiceiurile (proaste) alimentare si de activitate fizica.

Cresterea in greutate poate fi mostenita. Fermierii aleg de zeci de ani animalele cu pedigree cu o anumita greutate corporala. Dar ce stim despre oameni?

Ultimii 20 de ani au adus o explozie in cercetarea si in genetica reglarii greutatii corporale. Una din uneltele pe care le opereaza genetica este studiul gemenilor identici. Studiile au comparat greutatile corporale ale gemenilor care au fost crescuti impreuna cu cele ale gemenilor crescuti separat. Daca genele ar fi importante ne-am astepta ca greutatile lor sa fie identice indiferent daca au crescut impreuna sau separati. Daca intre gemenii care au crescut separat exista diferente mai mari decat intre aceia care au crescut impreuna, inseamna ca mediul in care au crescut a exercitat asupra lor o influenta mai puternica decat mostenirea genetica. Studiile arata ca similitudinile intre greutatile corporale ale gemenilor sunt aceleasi fie ca acestia au crescut separat sau impreuna, ceea ce sugereaza ca terenul genetic este intr-adevar important.

Asta nu inseamna ca genetica controleaza complet greutatea corporala a unui individ . Obiceiurile noastre sportive si alimentare in schimb, determina daca predispozitia noastra genetica spre ingrasare va fi exprimata mai mult sau mai putin. Unul din lucrurile bune pe care le aduce cercetarea este ca oamenii nu se mai pot invinovati numai pe ei pentru ca se ingrasa. Oamenii insa pot sa supraaprecieze importanta geneticii si asta este un pericol, deoarece pot ajunge sa se gandeasca ca sunt destinati sa fie grasi si refuza sa faca ceva pentru a schimba asta.

Celulele adipoase. Corpul acumuleaza si depoziteaza grasimea in celulele adipoase. Unii oameni au prea multe celule adipoase (obezitate hiperplazica) iar altii au un numar normal de celule adipoase, insa dimensiunile acestora sunt crescute (obezitate hipertrofica). Exista si o a treia categorie care le combina pe acestea doua. Oamenii care sunt grasi in copilarie, iar ca adulti tind sa aiba atat o crestere a numarului de celule cat si a dimensiunilor lor. Cercetatorii au speculat in trecut ca oamenii ce au o obezitate hiperplazica au dificultati in a slabi dar acest lucru nu s-a confirmat.

Educatia din familie. Unele familii incurajeaza mancatul in exces din motive emotionale sau culturale. Drept efect unele persoane pot sa manance din motive psihologice legate de presiunea pe care o face familia asupra lor. Pentru acesti oameni cea mai buna abordare este un program care sa le schimbe comportamentul. Modificarea de comportament face ca emotiile sa se separe de alimentatie si il ajuta pe om sa gaseasca alte surse de satisfactie.

Factori psihologici. Multi obezi nu isi pot controla impulsurile alimentare ca raspuns la stres, depresie, singuratate, furie si alte emotii. Asta inseamna ca a fi obez este un simptom al unei dereglari psihologice? Daca da, remediul ar fi sa rezolvi problemele psihologice in speranta ca alterarea comportamentului alimentar va disparea. Aceasta teorie li se pare adevarata intuitiv celor mai multi dintre noi, insa nu este prea apreciata intre specialisti. Multe persoane cu greutate normala au probleme psihologice fara a avea alterari ale comportamentului alimentar. Mai mult, obezitatea nu se cedeaza la pacientii care au facut psihoterapie, dupa rezolvarea problemelor psihologice.

Daca simti ca in spatele cresterii tale in greutate se afla o problema psihologica trebuie sa abordezi fie problema greutatii (prin acest program), fie pe cea psihologica (cu terapie), fie pe ambele. Nu actiona sub lozinca ca trebuie sa iti rezolvi problema psihologica inainte de a te putea adresa problemei cu greutatea.

Dupa toate cate s-au spus si s-au facut, si toate motivele de obezitate au fost dezbatute ramane faptul ca oamenii se ingrasa deoarece consuma mai multe calorii decat poate folosi organismul lor. Cresterea in greutate pana la obezitate este un proces gradual si poate fi rezultatul unor greseli mici in compozitia alimentelor si a nivelului de activitate fizica. Un director economic s-a ingrasat cu cate 2 kg pe an pentru 20 de ani. Cele 2 kg pe an nu s-au observat dar cu siguranta cele 50 kg dupa 20 de ani sunt evidenti. Situatia asta se poate sa fi aparut de la nimic mai mult decat cateva pahare baute in plus pe saptamana. Solutia la o astfel de problema este o modificare graduala a mancatului si exercitiului care sa se vada pe termen lung.

Mananca O Masa Mai Usoara

E important ca mesele sa conteze pentru tine. Prin asta inteleg ca mesele tale trebuie sa fie satisfacatoare, sa aiba gust bun, sa incante ochiul, sa fie hranitoare si sa fie usor de inghitit. Altfel te vei simti deprivat cand nu este cazul iar organismul tau nu va primi nutrientii de care are nevoie pentru a se mentine sanatos. Nu e nevoie sa mananci putin si fara nici o placere intr-o 'masa dietetica'. Mesele tale pot fi indestulatoare, hranitoare, variate, delicioase si cu toate acestea sa aiba continut scazut de calorii, zaharuri si grasimi. Va trebui pentru asta sa iti planifici alimentatia si sa iti alegi bine alimentele dar asta nu este dificil. Cu putina practica poti sa ajungi sa prepari niste mese excelente .

Cum Sa Mananci Mese Extraordinare

Vei auzi deseori ca vorbesc despre mese usoare. Cred cu putere ca trebuie sa te bucuri de fiecare portie de mancare pe care o mananci. Obiectivul pentru tine este sa mananci mese delicioase, hranitoare si din care sa te saturi - nu o farfurie cu sparanghel si o ridiche. Daca inveti sa faci alegerile bune, numarul de calorii pe care il consumi cu toate astea va fi scazut, si iti va acoperi scopul de a scadea in greutate, dar cel mai important iti va oferi satisfactie.

Unora le place sa manance pana se simt satui. Daca este genul tau, mesele bine planificate iti vor rezolva problema. De exemplu, ai putea sa mananci o salata verde cu piept de pui la cuptor, cu cartofi scaldati in unt si arpagic uscat, dovleac fiert sau la gratar si morcovi fierti si fructe de padure proaspete, cu pepene la desert. Sa mananci o masa usoara poate sa insemne mancatul unei mese delicioase, care iti face placere si iti da un sentiment de implinire.

Savoarea meselor tale va creste cu cat ele vor fi mai variate. Poti sa inlocuiesti supa cu salata sau sa inlocuiesti legumele si fructele din cand in cand. Poti sa mananci curcan, peste, carne de pasare fara a-ti incarca mesele caloric. Deci cand auzi 'mese usoare', gandeste-te la mancare buna, destula pentru tine, si la un impuls pentru organismul tau.

Uita-te Din Nou Pe Formularul De Monitorizare

Acesta contine informatii importante despre mancarea pe care o consumi cat si de alte caracteristici ale alimentatiei tale. Cu cat intelegi caracteristicile alimentatiei tale mai bine cu atat iti va fi mai usor sa stabilesti altele noi. Dupa o saptamana in care ti-ai inregistrat activitatile ar trebui sa ai o idee mai buna despre cate mese mananci in mod obisnuit in fiecare zi si despre tipurile de mancare care iti plac. Ar trebui sa cunosti la fel de bine momentele in care iti este cel mai foame si unde este cel mai convenabil pentru tine sa mananci atat cat stai in casa cat si cand esti in oras. In continuare va trebui sa devii propriul tau detectiv, si iti vei analiza obiceiurile alimentare si le vei corecta pe cele problematice. Uneori asta necesita doar modificari mici cum ar fi sa iei o fructa sau o punga mica de covrigi si sa muncesti pentru a te pregati de gustarea de la ora trei. In alte situatii va trebui sa acorzi mai mult timp planificarii meselor. Sa vedem in continuare care sunt cateva din componentele alimentatiei tale.

In Cautarea Unor Tipare

Unul din scopurile formularului de monitorizare este sa surprinda tiparele alimentatiei tale. Mare parte din alimentatie este automata si primeste putina atentie si apreciere. Pentru ca pierdem mult din placerea mancatului ne simtim mai nesatisfacuti si mancam mai mult decat ne este necesar. Gandeste-te ca ai rontai dintr-o punga mare de chipsuri de cartofi. Poti sa-ti amintesti cat de multi ai mancat? Vrei ca gustul tau sa simta fiecare bucata din fiecare chips? Ai manca doar cantitatea care iti este necesara pentru a-ti satisface pofta?

  Exemplele De Stil De Viata

Un exemplu bun de alimentatie automata vine de la o clienta numita Gina. Ii placea mult inghetata si obisnuia sa manance cate o cutie in fiecare noapte. Dupa ce a intrat in program a invatat sa-si numere si sa simta placerea din fiecare inghititura. In medie lua 16 lingurite de inghetata. Ea a observat ca primele 4 inghitituri erau delicioase, iar la urmatoarele 10 inghitituri nu mai era prea atenta (alimentatie automata). Ultimele cateva inghitituri erau bune deoarece era pe sfarsite. Fiind din ce in ce mai constienta de aceste lucruri, Gina a decis ca cele 10 inghitituri de la mijloc sunt doar calorii in plus.

Examineaza-ti formularul de monitorizare din ultima saptamana si cauta aceste tipare ale alimentatiei tale. Vei descoperi ca in acestea sta fundamentul pentru viitoarele parti ale programului. Iti voi oferi un ghid pentru a-ti ajusta tehnicile la tiparul tau de alimentatie si exercitiu fizic. Mai tarziu vei gasi Foaia de lucru pentru tiparele alimentatiei mele care te va ajuta sa-ti descoperi tiparele specifice ale alimentatiei. In ultima coloana a foii de lucru trebuie sa-ti notezi caracteristicile alimentatiei tale pe care ai dori sa le schimbi. Cand revezi formularul de monitorizare de saptamana trecuta si completezi aceasta foaie de lucru fi atent la urmatoarele lucruri pe masura ce iti cauti tiparele alimentatiei.

Timpul. Cauta timpul din zi cand este cel mai probabil sa mananci. Un tipar clasic este acela in care se mananca foarte putin la micul dejun si pranz si aproape tot ce se mananca, se mananca la cina si dupa cina prin gustari scurte. Rontai snacksuri inainte de culcare? Mananci tot timpul ceva dupa-amiaza? Sunt neregulate mesele tale? Sari peste anumite mese?

Cantitatea. Intereseaza-te de cantitatea si calitatea mancarii pe care o consumi. Cheia este sa te bucuri de mancarea pe care o mananci ca sa nu fi nevoit sa consumi calorii care nu iti sunt necesare. Poti sa mananci mai putin sau chiar sa eviti unele mancaruri? Consumi o anumita cantitate de fiecare data fara sa te gandesti de cat ai nevoie sau cat vrei?

Alimentele. Acorda atentie alimentelor pe care le consumi. Iti alegi alimentele dupa anumite tipare? Din ce alimente provin cele mai multe din calorii? Poti sa gasesti alte alimente care sa le inlocuiasca pe acelea bogate in calorii?

Locuri. Mananci doar in anumite locuri? Mananci deseori in alte locuri decat bucataria sau sufrageria ta? Cele mai comune locuri sunt in pod, la birou sau in masina.

Un Formular De Monitorizare Mai Amanuntit

In saptamana asta vei vedea ca formularul de monitorizare include cateva categorii noi. Acestea sunt Sentimentele si Activitatea fizica. Pe langa mancare si calorii vei inregistra cum te simti si ce faci in timp ce mananci. Acestia sunt indicatori valorosi ai obiceiurilor tale alimentare .

Foloseste acest formular de monitorizare mai amanuntit la fel cum ai facut cu formularul de monitorizare din lectia 1. In lectia urmatoare vom discuta cum sa interpretam noul formular. La sfarsitul acestei lectii aveti un exemplu de formular gol si un exemplu completat cu o pagina inainte. Asigura-te ca ai suficiente copii din acest formular incat sa-ti ajunga toate zilele . Succes la completat!

Evalueaza-ti Dieta

Nutritia este una din cheile succesului in managementul greutatii. Ce mananci afecteaza modul in care te simti, cat de sanatos esti si cum arati. In acest program te asteapta mai multa informatie despre nutritie. Pentru a incepe programul sa incepem prin a-ti evalua dieta.

Informatii Despre Nutritie

In apendicele E exista un concurs de evaluare a dietei care corespunde lectiei 2. Acest concurs a fost realizat de Centrul de Stiinta in interesul Public si publicat in Nutrition Action Health Letter. Completeaza in cateva minute concursul si calculeaza-ti scorul . Probabil ca ti-ai schimbat dieta de la inceputul acestui program. Completeaza apoi concursul asa cum l-ai fi completat inainte de inceperea programului ca sa vezi cum te-ai fi descurcat atunci fata de acum.

Dietele mai bune vor primi scoruri mai mari. Vei vedea pentru fiecare intrebare care sunt alegerile care contribuie la scorul total. Concursul poate fi si educational, deoarece poate sa ofere noi idei pentru alegeri sanatoase. Mai tarziu in timp te voi ruga sa participi iar la acest concurs pentru a vedea daca obiceiurile tale alimentare s-au schimbat.

Exercitiul

Vreau sa intelegi clar ce este exercitiul fizic, ce poate sa faca si ce nu poate sa faca pentru tine. Acesta este un concept important, deci te rog sa-l citesti cu atentie. Cu cat asteptarile tale sunt mai realiste si ai un punct de vedere mai optimist, cu atat te vei bucura mai mult de exercitiile fizice, atat acum cat si in viitor.

  Principiile exercitiului fizic

Daca ma intrebati pe mine, exercitiu inseamna orice activitate in care iti misti corpul si consumi calorii. De aceea in acest program ma voi referi la exercitii mai mult ca activitate fizica. Rotatia mainilor este o forma de miscare asa cum este coboratul geamului la masina, asta daca mai gasiti o masina la care geamurile sa nu coboare electric. La fel urcatul scarilor in casa sau apartamentul tau conteaza ca exercitiu la fel ca exercitiile pe care le faci cu diferite aparate la cluburi de fittness.

Conteaza orice activitate fizica, de orice durata fie ea, 15 secunde, 15 minute sau 15 ore. Arzi calorii si cand te ridici sa schimbi un program la TV sau cand te plimbi in timpul mesei de pranz sau cand alergi toata ziua in Turul Frantei. Pe parcursul unei zile, mici impulsuri de activitate se pot adauga ca exercitiu fizic. Nu este necesar sa faci exercitii o anumita perioada de timp. Pentru a te simti mai bine. Orice tip si cantitate de activitate fizica conteaza ca exercitiu.

Beneficiile Activitatii Fizice

Principalele beneficii ale unei activitati fizice regulate sunt bunastarea fizica si psihoafectiva. Exercitiul normalizeaza valorile tensionale, colesterolemia, glicemia si sanatatea per total. Aceasta a fost demonstrata intr-un studiu recent in care subiectii supraponderali care erau mai activi fizic au avut un risc mai mic de boala cardiaca si moarte subita decat aceia care sunt inactivi. Este posibil sa fii supraponderal si activ.

Probabil cea mai buna motivatie pentru exercitii este ca te fac sa te simti bine cu tine insuti. Chiar si o plimbare scurta de doua minute te poate ajuta sa-ti limpezesti mintea si iti da un impuls. Pe masura ce inaintam vei fi din ce in ce mai activ pe timp mai indelungat, ceea ce te va face mai increzator si mai legat de corpul tau. Multi din clientii mei imi spun ca activitatile simple ca intinderile, dansul, si plimbarile ii ajuta sa isi redescopere corpul si sa se bucure de miscare de dragul miscarii. In lectia urmatoare voi discuta mai specific beneficiile activitatii fizice pe masura ce se aplica in managementul greutatii.

Activitatea Fizica Si Scaderea In Greutate

Ai observat probabil ca nu am acordat multa atentie beneficiilor de scadere in greutate de pe urma activitatii fizice. Am facut-o intentionat. Majoritatea oamenilor cunosc ca exercitiul fizic arde calorii, cu toate astea este nevoie de mult exercitiu pentru a slabi un kg. Majoritatea oamenilor pentru a pierde un kg de grasime trebuie sa mearga 25-30 km sau sa isi petreaca 5-6 ore pe saptamana la lectii intensive de aerobic. Asta inseamna multa activitate fizica.

In al doilea rand beneficiile exercitiilor bazate pe scaderea in greutate te pot dezamagi in primele saptamani. Cantarul tau de baie, cel mai probabil nu detecteaza diferente de ¼ kg sau mai putin. Mai devreme sau mai tarziu ti se va intampla sa iei cantarul si sa exclami : ' nu este corect, am facut exercitii 5 zile saptamana asta si nu am slabit deloc. Ce rost mai are?' Pentru a nu cadea in aceasta capcana trebuie sa separi scaderea in greutate de activitatea fizica. Creste-ti nivelul de activitate fizica din placere si pentru ca iti imbunatateste sanatatea. Singura aceasta rasplata este mai buna decat orice pastila si lotiune magica pe care poti sa o iei. In plus, sunt multe alte lucruri care te rasplatesc pe termen lung.

Este mult mai probabil ca oamenii care fac exercitii regulat sa-si mentina scaderea in greutate decat cei care nu sunt activi fizic. Exercitiul fizic poate sa faciliteze managementul greutatii pe termen lung, prin imbunatatirea starii de spirit, alegerea mancarii si autocontrolul pe langa arderea caloriilor. Multi dintre clientii mei care incearca sa-si mentina scaderea in greutate imi spun ca fac exercitii pentru ca le place. Unul din principalele beneficii este stabilizarea greutatii dupa ce ai reusit o scadere in greutate. Sper ca iti vor ramane in minte aceste idei pe masura ce iti vei creste activitatea fizica in saptamanile viitoare. Daca vrei, poti sa insemnezi aceasta pagina si sa revii mai tarziu la aceasta discutie despre exercitiu fizic. In lectia 3 te voi ajuta sa determini daca este sigur pentru organismul tau sa iti cresti nivelul de efort fizic. Apoi te voi ajuta sa iti creezi un program de mers.

De ce este dificil sa scazi in greutate?

Sa spunem lucrurilor pe nume - scaderea in greutate este o munca grea iar mentinerea la o anumita greutate poate fi chiar mai provocatoare. Majoritatea obezilor isi doresc cu adevarat sa slabeasca, insa incercarile prin care trebuie sa treaca sunt prea dificile. Multi factori contribuie la aceasta greutate. Voi discuta cativa din ei aici. Este important sa apreciezi importanta managementului greutatii incat sa nu te demoralizezi cand treci prin perioade grele.

Mancatul este o activitate complexa. Cand ti-e pofta sa zicem de o bucata de prajitura dupa masa, actioneaza mai multi factori ce te vor determina sa ti-o permiti. In momentul in care vezi prajitura, fiziologic, foamea ta este activata. Incurajarile sa mananci ce vin din partea familiei contribuie la aceasta, mai ales daca ai invatat ca mancarurile, in special dulciurile, sunt asociate cu dragostea familiei. Cultura joaca un rol important daca iei cina cu altcineva si te simti obligat sa mananci totul, inclusiv desert. Psihologia are si ea partea ei daca te simti deprimat sau singur, singurul lucru care te mai multumeste este mancarea. Nu exista un singur motiv pentru care vei manca acea prajitura.

Poate sa fie la fel de dificil sa te mentii fizic activ. Cand ti-ai iesit din forma si nu-ti place sa te vada lumea ca faci exercitii si le consideri o experienta neplacuta, este greu sa te mobilizezi. Activitatea fizica este o actiune sustinuta de mediul in care traiesti. Inainte, oamenii erau platiti pentru activitatea fizica-i se spunea slujba.In ziua de azi sunt putine job-urile care necesita activitate fizica; deci devine din ce in ce mai greu sa te duci la munca si sa faci miscare.

Pentru a avea o atitudine corecta, aminteste-ti ca a-ti controla comportamentele alimentare si de activitate fizica, este cel mai bun mod de a slabi si a te mentine pe termen lung. In loc sa te simti vinovat pentru ce mananci si resemnat fata de ce nu mananci, sau sa iti imputi ca esti inactiv, ai putea sa inveti despre alimente si calorii, despre cum sa devii mai activ fizic.; si ai putea invata sa te bucuri de toate lucrurile pe care le faci pentru a slabi!

Ce Poate Insemna O Scadere In Greutate Pentru Viata Ta

Poate fi extrem de dificil sa traiesti cu cateva kilograme in plus. Partea buna este ca poti face ceva pentru a scadea in greutate. Meriti sa te simti mai bine si mai sanatos. Meriti sa reusesti.

Succesul in scaderea in greutate poate fi un lucru minunat. Ma pot gandi la multe beneficii cum ar fi sa ai mai multa energie, sa fi mai sanatos, sa arati mai bine si sa te simti mai bine cu tine. Gandeste-te la impulsul in aprecierea de sine pe care il vei avea din depasirea unei probleme dificile. Gandeste-te cat de minunat este sa fii felicitat pentru progresele tale si sa-i vezi pe cei din jur ca se bucura sincer pentru progresele tale. Asta face parte din bunastare - din a te simti bine ca persoana. Sa muncim impreuna si va fi bine.

Folosirea aparatului de numarare a pasilor

Probabil ca iti amintesti din lectia 1 ca am vorbit despre acest aparat care masoara cati pasi faci in fiecare zi, pe ce distanta, si cate calorii arzi. Scopul lui este simplu si foarte important: sa te tina motivat pe parcursul intregii zile si sa iti dea un feed-back pozitiv despre cresterea activitatii tale fizice.

Deoarece detecteaza chiar si modificarile mici in activitatea ta fizica, aparatul este o cale foarte buna de a-ti inregistra progresul. Iti arata ca si schimbarile mici se acumuleaza si conteaza in timp. Aparatul te poate ajuta sa iti cresti nivelul total al activitatii fizice deoarece contorizeaza tot ce faci ca exercitiu, chiar si lucrurile simple pe care probabil in trecut nu le-ai considerat exercitii. Cercetarea arata ca aceasta abordare a activitatii fizice ca stil de viata este foarte utila, deci incepe sa folosesti un pedometru. In lectia viitoare te voi invata mai specific cum sa il folosesti.

Deocamdata foloseste-l pentru a inregistra cati pasi faci zilnic si noteaza in formularul de monitorizare.

Invata Sa Folosesti Cantarul

Poate fi de mare ajutor sa folosesti cantarul cu intelepciune, dar poate fi de asemenea problematic. Exista doua greseli comune, fie te cantaresti prea des fie uiti de cantar. O strategie care merge pentru toti este realizarea unui plan de folosire a cantarului cel mai bine ar fi sa te cantaresti o data pe saptamana desi exista oameni care o fac zilnic si altii care o fac o data pe luna.

Vom vorbi de avantajele si dezavantajele cantaririi incat vei putea sa inveti ce este mai potrivit pentru tine. Principalul dezavantaj este ca oscilatiile greutatii, nelegate de comportamentul tau pot genera sentimente puternice iar aceste sentimente in schimb pot sa opreasca evolutia ta in acest program. Tu decizi ce este mai bine pentru tine.

Te-am incurajat la inceputul programului sa te cantaresti saptamanal si sa iti notezi greutatea pe graficul de modificare a greutatii. Multi isi fac probleme despre cat de des ar trebui sa se cantareasca. Un grup de ajutor individual, Supraponderalii Anonimi nu ii lasa deloc pe membrii sai sa se cantareasca singuri. In teorie, cu cat te cantaresti mai mult, cu atat ' ii dai prea multa putere cantarului'. Alte programe recomanda ca participantii la ele sa se cantareasca regulat pentru ca asta le recompenseaza efortul de a slabi. Unii oameni se cantaresc de mai multe ori pe zi. Media pentru oamenii care intra intr-un program de slabit este de o data pe zi.

Pentru diferiti oameni cantarul reprezinta lucruri diferite. Poate fi un prieten sau un dusman. Feed-back-ul din partea cantarului poate sa fie motivant pentru unii. Le aminteste de progresul pe care l-au facut si le intretine eforturile. Altii sunt disperati daca cantarul nu arata nici o modificare si se gandesc cu groaza la cat de mult trebuie sa slabeasca pana la greutatea propusa. Aminteste-ti ca un cantar poate sa-ti influenteze puternic viata si eforturile de a slabi - atat in sens pozitiv, cat si in sens negativ, asa ca gandeste-te bine de cate ori ar trebui sa comunici cu cantarul.

Aici trebuie sa domine gandirea ta. Cantareste-te de cate ori crezi ca este potrivit. Recomandarile mele sunt nu mai putin de una pe saptamana si nu mai mult de o data pe zi. Daca te cantaresti frecvent ar putea sa te descurajeze cresterile in greutate necontrolate. De obicei, variatiile de greutate din timpul unei zile se datoreaza in cea mai mare parte schimbului de lichide. Pe de alta parte, daca simti ca te motiveaza cantarul, cantareste-te mai des.

O problema daca acorzi prea multa atentie cantarului este apatia si deprimarea. De exemplu, o persoana ce nu isi respecta planul dietetic. Cantarul poate sa indice cu toate astea o scadere in greutate cel mai probabil prin pierdere de apa. Aceasta persoana se va gandi atunci ca se poate abate de la plan si tot va slabi. Cealalta parte a medaliei este persoana care isi respecta planul nutritional si cu toate astea, cantarul ii arata o crestere in greutate. Asta se poate intampla din cateva motive, inclusiv schimbul de lichide, iar pericolul este ca persoana crede ca efortul ei nu da rezultate.

Cantarul ar trebui sa fie un ghid general al progresului, nu un indicator zilnic al functionarii programului. De aceea, formularul de monitorizare de la sfarsitul fiecarei lectii te roaga sa iti inregistrezi aportul caloric, modificarile in comportament si nivelul de activitate fizica. Daca acestea se modifica, corespunzator, vei scadea in greutate. Fii atent cum toate schimbarile in stilul de viata pe care le faci, te vor face mai putin vulnerabil la variatiile pe care le arata cantarul.

  Sarcinile Mele Saptamanale

Pentru aceasta saptamana ai cateva scopuri in cadrul programului. In primul rand, fa cateva copii dupa formularul de monitorizare amanuntit pe care il gasesti in paginile urmatoare si completeaza-l in fiecare zi. Noteaza-ti timpul si cantitatea de mancare, cat timp iti petreci mancand, sentimentele si activitatile legate de mancare. In al doilea rand, asigura-te ca mesele tale sunt importante si straduieste-te sa le faci placute, delicioase si hranitoare. Uita-te pe formularul de monitorizare din saptamana trecuta si cauta tiparele alimentatiei tale. Foloseste concursul de evaluare a dietei tale - lectia 2 de la a sfarsitul manualului. Evalueaza-ti dieta comparativ, cea de acum cu cea dinaintea inceperii programului. In cele din urma, gandeste-te la atitudinile tale in privinta activitatii fizice pe masura ce te pregatesti sa-ti cresti nivelul de activitate fizica din aceasta saptamana. Vezi exercitiul fizic intr-o lumina mai pozitiva dupa ce ai citit aceasta lectie? Daca nu ai un pedometru, gandeste-te sa-ti cumperi unul. Cresterea activitatii fizice iti aduce multe recompense, una din ele fiind managementul greutatii pe termen lung. Aminteste-ti ca sunt de ajutor chiar si cresteri mici. Nu uita sa iti treci modificarea de greutate in grafic. Succes in indeplinirea scopurilor tale din aceasta saptamana!

Evaluarea Cunostintelor

A  F 1. Cel mai important factor al scaderii tale in greutate este descoperirea radacinilor psihologice ale problemei tale

A  F 2. Toti supraponderalii au un numar crescut de celule adipoase

A  F 3. Nu exista notiunea de metabolism incet sau areactiv

A  F 4. Poti sa te bucuri de mese bune daca esti intr-un program de scadere in greutate

A  F 5. Mancatul automat este o problema comuna a obezilor si ii impiedica sa guste mancarea

A  F 6. Este posibil sa iti schimbi obiceiurile alimentare sa scazi in greutate si cu toate astea mesele tale sa te satisfaca, sa aiba gust bun si sa fie hranitoare.

A  F 7. Formularul de monitorizare te ajuta sa-ti descoperi tiparele alimentatiei

A  F 8. exercitiul fizic nu prea ajuta la scaderea in greutate decat daca este de intensitate mare cel putin 20 min. o data

A  F 9. Ar trebui sa te cantaresti in fiecare dimineata.