Ingrijirea zilnica pentru a avea sanii mereu in forma

Ingrijirea zilnica pentru a avea sanii mereu in forma

Un mers fumos si o pozitie corecta

Prima masura care trebuie luata pentru a avea sanii frumosi si tari este adoptarea unui mers vioi , cu umerii drepti , gatul in pozitie verticala si coloana vertebrala usor relaxata .

Printre cauzele care actioneaza cel mai nefavorabil asupra frumusetii sanilor se afla de fapt mersul incorect si pozitia gresita a corpului , amandoua datorandu-se aproape intodeauna unei vieti sedentare .

Inportanta unei pozitii corecte

Multe femei, in special cele inalte sau cu sanii voluminosi , au tendinta de a merge cu umerii adusi in fata, si cu sirea spinarii incovoiata : o asemenea pozitie a corpului nu poate sa dea decat imaginea unor sani moi si lasati, o imagine care pe termen lung ajunge sa corespunda cu realitatea, din moment ce , daca umerii sunt curbati , este imposibil ca sanii , oricat de tineri si de frumosi ar fi sa ramana in pozitie corecta ; vor ajunge ca intr-o stransoare a bratelor si vor devenii flasci .

Cand sunt adoptate aceste pozitii incorecte, greutatea sanilor este sustinuta in totalitate de piele, nu si de muschiul mare pectoral ; pielea este deosebit de delicata si de fina in aceasta zona si cu timpul ea va fi fortata sa cedeze.

ALEGEREA SUTIENULUI

Dintr-un punct de vedere strict medical , nu exista nici un motiv care sa oblige femeile sa poarte sutien , cu exceptia unor stuatii mai speciale despre care vom vorbii in paginile urmatoare .

Fiecare femeie , se poate prin urmare considera libera, sa-l foloseasca sau sa nu-l foloseasca , tinand totusi seama de unele conditii generale .

- in linii generale sanii mici se pot lipsii de sutien , in timp ce niste sani generosi trebuie sustinuti pentru a evita relaxarea tesuturilor provocata de insasi greutatea lor .

- pentru niste sani voluminosi ar trebui ales un sutien cu bretele largi, cupe moi si fasii late de sustinere .

- cine are sanii mici daca vrea cu adevarat isi va putea rezolva problemele, purtand pur si simplu un sutien captusit, alternativa mult mai sanatoasa si mai recomandata decat o interventie chirurgicala plastica .

- cand sanii cresc in volum precum la graviditate , in timpul alaptarii, si uneori in timpul ciclului menstrual este bine sa poarte sutien si acele femei care in mod obisnuit nu poarta sutien

- de fapt sanii trebuie sustinuti cu ajutorul unui sutien adaptat mereu la dezvoltarea lor si la transformarile ce intervin in timpul vietii .

In timpul somnului de noapte

In timpul somnului de noapte este preferabil sa se lase sanii liberi , cu scopul de a permite o buna respiratie cutanata .

- In esenta , sutienul are rolul de a sustine : prin urmare nu trebuie sa fie larg si nici, nici sa comprime, nici sa separe intr-un mod nenatural mameloanele ; in mod special un sutien strampt ingreuneaza circulatia sangvina si limfatica , si poate provoca inflamatii neplacute.

- Trebuie preferate tesuturile naturale, ca bumbacul sau matasea care sunt solide si elastice si permit transpiratia pielii . Femeile care sufera de alergii cutanate ar trebui sa foloseasca preponderent sutiene de culoare alba .

In timpul alaptarii

In timpul alaptarii sunt utile anumite sutiene speciale care permit sa se descopere pe rand cate o mamela . Aceasta evita scaderea temperaturii si prin urmare posibile blocaje mamare la mamela care in momentul respectiv nu alapteaza .

Trebuie evitate sutienele din tesaturi rigide pentru ca ar putea astupa canalele galactofore putand intrerupe astfel fluxul normal de lapte matern

Sutienele cu capace detasabile sunt si ele de evitat deoarece este preferabil ca in timpul suptului sanul sa fie complet liber pentru a favoriza un contact mai larg intre nou-nascut si mama , atat de important pentru amandoi sub profil psihologic .

In timpul sarcinii

In timpul sarcinii , sanii femeii cresc in volum intr-o masura considerabila ; trebuie folosit un sutien adecvat .

In cazul in care se constata ca sanii s-au marit si s-au ingreunat excesiv , poate fi utila folosirea sutienului si pe timpul noptii .

In timpul unei activitati sportive

Cand se practica o forma de activitate sportiva este foarte important sa se poarte un sutien care asigura protectia fata de inevitabilele solicitari provocate de miscare .

Sutienul trebuie sa fie subtire, comod, nici strampt, nici larg, sa aiba bratele largi si sa fie confectionat din fibre naturale, preferabil din bumbac .

In mod special femeile care au sanii mari sau care sufera de un sindrom premenstrual si de tensiune mamara ar trebui sa poarte un sutien care sa le asigure o buna sustinere , pentru a se evita o mobilitate prea mare a sanilor .

Daca se practica sporturi de echipa , care prevad contact fizic , sau in timpul unor intreceri atletice , este neaparat necesar sa se poarte un sutien adecvat pentru a evita traume ale ligamentelor si ale tesuturilor de sustinere.

INOTUL : SPORTUL IDEAL PENTRU SANI

In privinta sanilor , cel mai bun sport este ,fara indoiala, innotul pentru ca el combina intr-un mod ideal miscarea musculara , exercitiile de respiratie si actiune tonifianta a apei reci.

Miscarea muschilor in timpul innotului este prezenta mai ales la trunchi si la brate ; innotul modeleaza si tonifica muschii pectorali si glanda mamara .

Stilul cel mai indicat este inotul pe spate

O pozitie corecta atunci cand stati jos si miscarile corecte cand va deplasati fac in asa fel incat sanul se sprijina mai bine pe muschiul mare pectoral si ramane ridicat .

Greselile de pozitie si de mers pot fi atat de bine inradacinate incat par sa fie innascute ; in multe cazuri, insa reprezinta raspunsul corpului la o stare sufleteasca negativa, cum ar fii depresia, timiditatea , nesiguranta si teama . In aceste cazuri gatul se apleaca inainte, spinarea se curbeaza, intregul corpul capata un aspect incordat.

Din contra, cand suntem senini si siguri de noi, atitudinea corpului este libera si degajata .

Inaltarea gatului si a spatelui si indreptarea umerilor nu numai ca imbunatatesc aspectul sanilor dar contribuie si la aparitia unei bune dispozitii . Un mers frumos este un semn si intr-o anumita masura , cauza a unei stari sufletesti pozitive .

Un exemplu clasic de mers elegant si armonios este cel al manechinelor ; ele se antreneaza mergand in echilibru cu o carte pe crestet .

Un exercitiu pentru un mers frumos este dansul , in special ritmurile latino , care prevad o rasucire a trunchiului din zona de deasupra bazinului, stimuleaza muschii de pe laturile coloanei vertebrale si o stabilizeaza intr-o pozitie corecta .

Acelasi rezultat se poate obtine si prin practicarea unor sporturi care prevad miscari incrucisate, ca stilul liber de inot si schiul .

Este important , in sfarsit sa va controlati pozitia atunci cand sunteti asezate :

Spinarea trebuie sa fie dreapta si sa se sprijine complet pe spatarul scaunului , umerii nu trebuie sa fie curbati , iar genunchii sa se afle la inaltimea coapselor .

In timp ce scrieti sau lucrati la calculator , coatele trebuie sa fie la inaltimea mesei de lucru .

Exercitii care trebuie executate in mod regulat

Pentru ca exercitiile indicate in randurile care urmeaza sa fie cu adevarat utile este necesar :

- sa le executati in liniste , intr-un moment in care sunte-ti sigure ca nu veti fi intrerupte sau derenjate ;

- sa le repetati regulat de doua sau de trei ori pe saptamana ;

- sa executati miscarile exact asa cum sunt descriese fara a forta vreodata ;

- sa mentineti in permanenta coloana foarte dreapta si pantecul supt cu muschi abdominali incordati ;

- sa respirati intr-un mod corect, adica sa inspirati lent pe nas umfland abdomenul si sa expirati complet pe gura .O respiratie profunda si ritmata executata in acest mod de mai multe ori si in timpul zilei este un exercitiu excelent pentru intarirea muschilor abdominali .

Exercitiul 1

-rotiti capul mai intai in sensul acelor de ceasornic, si apoi in sens invers, tinand umerii relaxati , bratele pe langa solduri si palmele mainilor indreptate spre interior

- repetati exercitiul de 5 ori

Exercitiul 2

- ridicati amandoi umerii catre cap , apoi aduceti-i in pozitia initiala ;

- repetati exercitiul de 10 ori ;

Exercitiul 3

- tineti un ziar sau o carte pe crestet (figura a)

- mergeti calcand intai pe varfurile picioarelor , apoi pe toata talpa

- cand ati ajuns sa executati cu indemanare acest exercitiu , puteti merge doar imaginandu-va ca aveti o greutate pe cap ; in acest mod exercitiul va putea devenii o obisnuinta zilnica .

Exercitiul 4

-lipiti-va cu spatele de perete, concentrati-va asupra cefei, a coloanei vertebrale si a bazinulu, care trebuie sa se afle in contact cu zidul ;

- privind in fata si mentinand barbia in pozitie orizontala , imaginativa ca trebuie sa ridicati o greutate cu capul , si intindeti in sus portiunea cervicala a colanei ;

- acest exercitiu permite miscari respiratorii corecte , si o buna expansiune pulmonara ;

- repetati acest exercitiu de 10 ori .

Exercitiul 5

- asezati-va pe un scaun , cu picioarele bine sprijinite pe podea si cu bratele atarnand de-a lungul soldurilor .

- ridicati bratele intinse lateral indreptandu-le catre exterior(figura b)

- descrieti apoi o miscare circulara , mai intai cu bratul drept si apoi cu cel stang (figura c)

- repetati exercitiul de 10 ori facand o pauza de 2 secunde intre exercitii .

Exercitiul 6

- puneti palmele pe abdomen incrucisand degetele si apoi ridicatile incet pana le aduceti la ceafa(figura d) ;

- departati coatele cat mai mult posibil , si rotiti incet bustul , mai intai intr-o parte apoi in cealalta, ramanand in aceasta pozitie timp de 6 secunde (figura e)

- repetati exercitiul de 10 ori .

Exercitiul 7

- ridicati-va in picioare cu gambele usor departate , bratele intinse inainte si avand in mana un prosop facut sul ;

- duce-ti bratele in sus cat puteti de mult si ramaneti in aceasta poztie timp de 6 secunde ;

- repetati exercitiul de 8 ori .

Exercitiul 8

- asezati-va pe un scaun cu spatele rezemat pe spatar, cu mainile pe coapse si cu picioarele lipite ;

- incrucisati degetele si ridicati incet bratele , ducandu-le pe cap apoi la ceafa , tinand in tot acest timp gatul nemiscat (figura f) ;

- cand va simptiti bine in aceasta pozitie departati coatele (figura g )

- ramaneti in aceasta pozitie timp de cel putin 6 secunde iar apoi repetati exercitiul de inca 6 ori ;

Exercitiul 9

- asezati-va pe o banca si puneti un baston pe umeri ;

- treceti mainile in spatele bastonului si flexati capul pe spate (fig. h)

- aplecati bustul pana cand atingeti cu barbia marginea bancii . Ramaneti timp de 6 secunde in aceasta pozitie dupa care reveniti incet la pozitia initiala ;

- lasati bastonul, incrucisati degetele mainilor la spate , tinand spatele drept, si cu capul ridicat, inspirati adanc , mentinand in tot acest timp trunchiul drept ;

-aplecati-va, tot cu bratele la spate , aducand spinarea in pozitie orizontala , mentineti capul ridicat fara a ajunge cu barbia la banca

- ramaneti in aceasta pozitie timp de 6 secunde dupa care reveniti in pozitia asezat (figura i);

- repetati exercitiul de 5 ori ;

Exercitiul 10

- sprijiniti-va de un scaun sau de o masa cu genunchii usor flexati, cu calcaiele apropiate si cu varfurile degetelor indreptate spre exterior

- incordati fesele si muschii abdominali, ridicati un picior si duceti-l inainte ( figura l) ;

- cu o miscare circulara duceti acelasi picior in spate, atingand usor pardoseala cu varful degetelor .

- repetati acest exercitiu de 8 ori si apoi schimbati piciorul .