Centrul olimpic roman de juniori - plan de pregatire

CENTRUL OLIMPIC ROMAN DE JUNIORI

PLAN DE PREGATIRE

Colectivul tehnic: Antrenor principal : Nicoara Emil

Antrenor : Vișan Vasile

Medic : Cojocaru Igor

Componența lotului:

1. MARIO MARIAN- C.S. STEAUA BUCURESTI
2. BUCUR GEORGE -L.S. IALOMIṬA
3. ATOFANI MARIUS - C.SS- C.S.M. CLUJ
4. LAZᾸR CRISTIAN- C.SS HUNEDOARA
5. STEFAN GHEORGHIṬᾸ- C.S. RAPID BUCUREṢTI
6. NECULAI CRISTIAN - C.S. IALOMIṬA
7. URSACHE SERGIU - C.S.S HUNEDOARA
8. CIMPONERIU VALENTIN - C. SS- C.S.M. LUGOJ
9. BᾸRBUṢ SAMIREL -C.S.UNIO SATU-MARE

1O.MIHALY CSABA- C.SS.TG. MUREṢ

In anul competițional 2oo6 vor avea loc C.E. șI C.M. de JUNIORI șI C.E. de CADEṬI la C.E. de JUNIORI care

Vor avea loc in perioada 4-9 iulie 2oo6 la Budapesta la care ne-am propus participarea cu un numar de 5-6 sportivi, avand ca obiective un loc II-III șI doua locuri V.

La C. M. de JUNIORI ce se vor desfașura in perioada 29.o8 3. 9.2oo6 in GUATEMALA ne-am propus participarea cu 4 sportivi, avand ca obiectiv un loc II-III șI un loc V.

Pentru C.E. de CADEṬI ce se vor desfașura in perioada 25-30 iulie 2006 la (ISTAMBUL, KOSICE,BUDAPESTA)

Participarea va fi in funcție de cate locuri vom primi din partea F.R. LUPTE , avand ca obiective o medalie și clasarea in primi cinci a inca a doi sportivi.

Pentru indeplinirea obiectivelor de performanța stabilite pe anul 2oo6 propunem urmatoarele turnee de verificare:

JUNIORI

T. J. BULGARIA - luna APRILIE

T.J. GRECIA- luna APRILIE

T.J. TURCIA - luna MAI

T.J. FRANṬA- luna IUNIE

T.J. UNGARIA- luna IUNIE

T.J. ROMANIA - luna IUNIE

CADEṬI

T.J. BULGARIA- luna MARTIE

T.J. UNGARIA - luna APRILIE

T.J. UCRAINA- luna APRILIE

T.J. SLOVACIA - luna MAI

T.J. POLONIA - luna MAI

Pregatirea centralizata va avea loc in Cluj-Napoca precum și in unele cantonamente in alte localitati, parametrii fiecarei etape vor avea drept scop creșterea continua a volumului de munca, creșterea intensitații și lucrului specific avand drept ținta atingerea formei sportive la CE, CM de juniori și CE de cadeți.

In planul de pregatire pe 2oo5/2oo6 se va tine cont de noile modificari aduse de noul regulament FILA.

I.           SCOPUL ORGANIZARII PREGATIRII

Cresterea nivelului pregatirii fizice generale si specifice, imbunatatirea si perfectionarea pregatirii tehnico-tactice a stilului de lupta, a dirzeniei pentru a participa la concursurile internationale, avand ca scop final CE.

Un alt obiectiv al Centrului Olimpic de juniori este promovarea la lotul național de seniori in perspective Olimpiadei din 2oo8.

Dupa inlocuirile ce au avut loc in componenta lotului cu alti sportive de perpectiva, colectivul ethnic va urmari in principal adaptarea sportivilor la efort pentru a vedea posibilitatile fizice si biologice pentru marea performanta.

Sportivi care pana la finala CN de juniori din 2oo6 nu vor face fata cerintelor de pregatire, vor fi propusi pentru inlocuire cu alti sportivi de preferinta mai tineri.

Pentru a realize obiectivele propuse pe anul 2oo6 solicitam participarea la concursurile progamate in planul de pregatire.

II.        DIRECTIILE PRINCIPALE DE PREGATIRE

Realizarea unor indici superiori ai rezistentei specifice in regim de viteza pe fondul unei rezistente generale, avand ca scop dezvoltarea fortei segmentare in regim de tip exploziv.

Stabilirea pentru fiecare sportive a procedeelor tehnico-tactice, eficace in special cele de atac pe fondul unei lupte agresive.

Perfectionarea pana la automatizare a combinatiilor tehnico-tactice in special dezechilibrarile.

Perfectionarea tuturor procedeelor de contraatac si aparare la lupta din picioare si parter.

Modelarea pregatirii in functie de caracteristicile de organizare si desfasurare a C.E si C.M.

Preocuparea permanenta a realizarii unei pregatiri psihologice la un inalt nivel, constand in curaj, darzenie, putere de lupta, dorinta de a invinge, responsabilitatea in pregatire si concurs.

Asigurarea unui echilibru intre efortul dintre antrenamente, competitii si refacere.

III.     PREGATIREA FIZICA

Realizarea unei pregatiri fizice generale si speciale cu pondere crescuta in dezvoltarea fortei segmentare in regimul de tip exploziv.

Alegerea exercitiilor pentru dezvoltarea calitatilor motrice de baza , necesare executarii procedeelor tehnice specifice atat in lupta de sus cat si in parter.

Cresterea la nivel superior a parametrilor rezistentei specifice anaerobe in regim de viteza pe fondul unei rezistente generale crescute.

Mijloace folosite:

Alergarea in teren variat 9o-1oo minute

Sprinturi scari in panta 1o rep x 1oom

Sprinturi teren drept 1o rep. x 6o m

Repetari manechin 6 minute , 2x3 minute, 3x3 minute si reprise de 3o secunde

Jocuri dinamice, stafete

Jocuri sportive, fotbal,rugby,baschet

Lucru cu mingi medicinale

IV.            PREGATIREA TEHNICA

Marirea duratei de lucru rezervat insusirii procedeelor tehnice pana la automatizare.

Orientarea in pregatirea tehnica asupra procedeelor de viteza si cu mare pondere in punctaj

Accent pus in cadrul lectiilor de pregatire tehnico- tactica asupra dezechilibrarilor din toate pozitiile in permanenta deplasare atat in lupta de sus cat si la parter, cu character individualizat.

Se va urmarii imbunatatirea efortului anaerob si mixt prin mecanusmele care il determina.

In perioada competitionala antrenamentele trebuie sa asigure cresterea pe o treapta superioara a capacitatii mixte si anaerobe, avand drept scop sustinerea eforturilor maximale din cadrul concursurilor interne si internationale.

In cadrul lectiilor de antrenament, ponderea cea mai mare o vor avea mijloacele de pregatire specifice, fara a le neglija si pe cele generale.

In aceasta perioada se va folosi microciclul de 3 antrenamente + 1 pauza: 1o antrenamente pe saptamana, plus ( inviorarea), durata lectiei va fi intre 9o-12o minute.

Sarcinile principale in aceasta perioada sunt:

Imbunatatirea pregatirii fizice specifice, perfectionarea procedeelor tehnice specifice fiecarui luptator.

Pregatirea tehnico-tactica va urmari aplicarea procedeelor tehnice in conditii de concurs.

Se va avea in vedere sporirea gradului de maiestrie tehnico- tactica si dezvoltarea capacitatilor psiho-fizice prin individualizarea pregatirii.

Modelarea pregatirii se va efectua in concordanta cu caracteristicile competitiilor si modificarilor aduse la noul regulament FILA.

V.        MIJLOACE FOLOSITE IN PERIOADA COMPETITIONALA

Antrenamentele cu haltera vor scadea in aceasta perioada, lucrandu-se doar pentru mentinerea fortei accumulate in perioada precompetitionala:

reprise de circuit de forta specifice (cu partener)

angajari tip concurs : reprise de 3,4,5 minute

angajari cu schimb de parteneri

angajari pe reprise de 2-3 minute cu intensitate maxima

angajari cu tema tehnico-tactica, individualizat pentru fiecare sportive

lucrul cu manechinul 30,6o secunde, 3,6 minute

angajari cu handicap, cu schimb de partener

repetari tehnice in reprise de 3,5,1o minute

repetari tehnice in reprise de 10-15 minute intercalate cu lupta de 1 punct sau 3 puncte.

reprise de 1 minut- lupta dinamica : 1o reprise cu 3o secunde pauza

alergari teren variat ( panta) 1o-15 minute

alergari teren variat- 1 ora

sprinturi teren plat sip anta 5o m

se vor perfectiona procedeele de atac si contraatac din picioare.

se vor perfectiona variantele centurii laterale si a fusului din parter

perfectionarea procedeelor si combinatiilor din lupta de sus si din parter, cu accent deosebit pe dezechilibriri in functie de specificul fiecarui luptator.

Metodele de lucru vor cuprinde antrenamente in circuit combinate cu antrenamente pe intervale, mijloace si exercitii cu caracter specific, lucrul cu haltera olimpica, ganterele, extensoare, manechine si diferite tipuri de angajari cu partenerul.

VI.     PREGATIRE FIZICA FORTA-REZISTENTA

In dezvoltarea fortei se va urmari lucrul pentru dezvoltarea grupelor musculare mari ale membrelor inferioare, trenul superior piept-spate, member superioare.

Mijloace folosite:

LUCRUL CU HALTERA

Pus la piept :8x8 45-5o-7o

6x6 5o-6o-8o

4x3 6o-75-95

Impins culcat: 8x8 45-5o-7o

6x6 5o-65-8o

4x3 6o-75-95

Genoflexiuni: 8x8 7o-75-8o

6x6 75-8o-9o

4x3 8o-9o-1oo

Ramat: 8x8 6o-7o-8o

6x6 7o-8o-9o

4x3 75-8o-95

VII.         FORTA CU PARTENERUL-CIRCUIT

intrari la coapse cu ridicare 5 serii x 1o ridicari

franghii 5 serii x 2 repetari

genuflexiuni cu partenerul 5 serii x rep

flotari 5 serii x rep

ridicari rebur 5 serii x 1o rep

cauciuc 3 reprize x 3 minute

tractiuni 5 serii x 2o rep

sarituri pe banca 5 serii x 2o rep

abdomen spalier 5x 1o rep

coreene 5x1o rep

manechin 5x 15 rep

pod cu paetener 5x1 minut

exercutii revenire-mobilitate.

VIII.      PREGATIRE TEHNICA

Sarcini:

Invatarea , corectarea si perfectionarea procedeelor de atac si aparare si combinatiilor tehnice.

Initierea si invatarea procedeelor de maxima eficienta in lupte libere.

Invatarea si perfectionarea procedeelor de aparare si contraatac

Perfectionarea procedeelor individuale ale fiecarui sportive in functie de stil de lupta, inaltime, anvergura, viteza etc.

Mijloace folosite:

incalzire colectiva 2o minute

exercitii din scoala alergarii

exercitii de gimnastica din mers, alergare si stand

exercitii imitative de atac si aparare

mobilitate

exercii pentru pod

Tehnica de sus:

tehnica dezechilibrari pt. fiecare pereche 5 minute

tehnica individuala perfectionarea procedeelor preferate 1o minute

variante aparari la coapse 5 minute

variante de procedee din priza in cruce 1o minute

variante atacuri la picioare din lateral 1o minute

Dupa fiecare ducere in parter se va executa obligatoriu un procedeu de jos.

Tehnica parter:

-repetari procedee preferate 5 minute

-combinatii centura laterala 5 minute

-aparari centura - contre 5 minute

Lupta tehnica-studiu cu anumite teme:

circuit de forta

franghii 3x2 rep

genoflexiuni partener 3x15 rep

abdomen 3x3o rep

coreene 3x15 rep

Exercutii de revenire, mobilitate, relaxare.

IX.            PREGATIRE TEHNICO-TACTICA

Sarcini:

Invatarea , perfectionarea si corectarea procedeelor si combinatiilor tehnico tactice.

Perfectionarea fisei tehnice a fiecarui sportive

Invatare, perfectionarea procedeelor de aparare si contraatac, dezvoltarea spiritului creative al fiecarui sportive in functie de calitatile motrice.

Dezvoltarea rezistentei specifice

Mijloace folosite:

Prezentarea lectiei de antrenament.

Incalzire - alergare diverse forme

Exercitii de gimnastica

Exercitii imitative

Simulari de procedee

Acrobatica-mobilitate, exercitii pt. pod

Tehnica de sus:

Dezechilibrari cu tema 5 min.

Tehnica individuala variate, atacuri la coapse din anumite zone 1o min.

Variante procedee 2 brate pe un brat 1o min.

Variante apararii contraatac in 1o min.

Tehnica parter:

-combinatii chei 2 reprize x 5 min.

variante ridicari cu agatare combinatii centura 2 reprize x 5 minute

Lupta studio cu tema 8 reprize x 1 min.

Lupta parter 8 x 3o sec. cu tema.

Forta individuala 1o min.

Exercitii mobilitate, revenire.

X.PREGATIRE TEHNICO-TACTICA II

Sarcini:

-Adaptarea unei tactici offensive pt. a determina pasivitatea adversarului

-perfectionarea tacticii de lupta cand esti condos pentru recuperarea punctelor sau pastrarea avantajului in functie de timp.

Continut:

- incalzire colectiva 2o min.

Mijloace:

-tehnica dezechilibrari 2 x 5 min

-tehnica individuala 5 min

-variante atacuri in zona 5 min.

-varianate aparari contraatac 5 min.

Se va urmari ducerea adversarului in zona cu atac si finalizare. Evitarea pasului inapoi prin deplasari laterale si contraatac.

Lupta tehnica 2 rep. x 5 min.

Lupta studio 3 rep x 2 min

Tehnica parter 4x5 min toate cu tema.

Lupta parter 6x3o sec.

Se vor stabili fiecarui luptator in functie de locul de pe saltea, de pozitia adversarului, de timpul de lupta, diverse teme.

Manechin 3x2 min.

Exercitii mobilitate, revenire 10 min.

X.       PREGATIRE INTEGRALA I

Sarcini: imbunatatirea capacitatii de effort, perfectionarea tehnicii individuale

MIJLOACE: incalzire 2o min.

Tehnica sus:

-repetari in viteza 8x3o sec.

-dezechilibrari variante 1o min.

Se va urmari dezechilibrarea adversarului pentru declansarea ideala a atacului.

-atacuri la coapse - variante 1o min.

Atacul se va face atat cu capul in interior cat si cu capul in exterior.

Aparari la coapse - variante 1o min.

Tehnica pe brate- 1o min.

Se va pune accent pe procedee de greco-romane combinate cu libere.

Tehnica parter:

Variante century laterale 2x5 min.

Se va pune accent pe combinatia cheie- luarea bratului opus.

Variante rebur-fus 2x5 min. lupta parter 8x 3o sec.

Circuit de forta - cauciuc 2x3 min.

franghii 5x2 repetari

ridicari de coapse 2x1o rep.

genoflexiuni cu partener 2x 1o rep.

ridicari priza rebur 2x 1o rep.

exercitii de mobilitate-revenire.

XII.PREGATIRE INTEGRALA II

Sarcini:

-dezvoltarea rezistentei generale si specifice

-imbunatatirea efortului anaerob

-imbunatatirea fortei generale si segmentare

-perfectionarea procedeelor si combinatiilor tehnico-tactice.

-dinamizarea ritmului de lupta.

-perfectionarea tehnicii de dezechilibrari

-imbunatatirea mobilitatii.

MIJLOACE FOLOSITE:

Incalzire colectiva 15-2o min.

Tehnica dezechilibrari 5 min.

repetari in viteza 6x3o sec.

lupta studio cu tema 3x 2 min.

Tehnica individuala 1o min.

repetari procedee preferate 5 min.

repetari procedee deficitare 5 min.

Lupta tip concurs : 3x 2 min.

lupta parter 1o rep x 3o sec.

Tehnica parter 2x 5 min.

Joc rugby pe genunchi 1o min, diferite stafete 5 min.

Circuit de forta - franghii 3x2

abdomen spalier 3x1o

sarituri pe banca 3x 15

exercitii refacere- revenire

XIII. PREGATIRE SPECIFICA I

SARCINI:

-Imbunatatirea rezistentei specifice in regim de urgenta.

-Imbunatatirea vitezei de reactie a deciziilor cele mai bune in functie de situatiile aparute.

-Imbunatatirea puterii de concentrare, dinamizarea ritmului de lupta, cresterea rezistentei psihice la stress prin includerea in timpul reprizelor de lupta cu tema, recuperarea anumitor puncte in anumit timp sau pastrarea anumitor puncte in anumit timp.

MIJLOACE:

Incalzire individuala 2o min.

Lupta dinamica 1ox1 min. Se va urmari acumularea de min. 3 puncte pe fiecare repriza.

Lupta parter :4x2 min.

Lupta tip concurs 3x2 min.

Lupta parter cu tema 6x 2 min.

Lupta tip concurs 3x2 min. cu schimb de partener.

Lupta dinamizare 1o x 3o sec.

Forta individuala 1o min.

Exercitii de mobilitate si relaxare.

XIV. PREGATIRE SPECIFICA II

SARCINI:

Dezvoltarea rezistentei specifice a capacitatii mixte si anaerobe, perfectionarea procedeelor in conditii de concurs, imbunatatirea luptei din parter, dinamizarea ritmului de lupta.

MIJLOACE:

Incalzire colectiva sau individuala 2o min.

Repetari in viteza 8x3o sec.

Lupta tip concurs 3x2 min. Se va folosi priza la picior atat la pauza cat si la finalul luptei.

Lupta parter 4x2 min.

Lupta in 3 cu schimb la fiecare 3 puncte - lupta de uzura.

Lupta din parter 8x 1 min.

Circuit de forta - rezistenta.

Manechin 3x2 min.

Cauciuc 3x2 min.

Abdomene 2x3o rep.

Exercitii de revenire- mobilitate.

XV. PREGATIRE FIZICA-FORTA II

SARCINI: Dezvoltarea fortei generale, forta explaziva.

Incalzire colectiva 2o min. acrobatica 1o min. exercitii discuri 1o min.

Pus la piept: 7o% repetari 3-3-4-4-3-3-3-3-4

8o%2o rep. 2-3-3-3-3-2-2-2

Geno:  7o% 3o rep. 3-3-3-4-4-4-3-3-3

8o% 2-3-3-3-3-2-2-2

Ramat:  7o% 24 repetari 4-4-4-4-4-4

8o% 12 rep 3-3-3-3

Tras de sub banca

7o% 24 repetari 4-4-4-4-4-4

8o% 18 repetari 3-3-3-3-3-3

Impins culcat 8o% 21 repetari 3-3-3-3-3-3-3

9o% 14 repetari 2-2-2-2-2-2-2

Exercitii relaxare, atarnari la spaliere.

XVI. ESALONAREA PREGATIRII

In anul 2oo6 vor avea loc conform calendarului competitional international CE de cadeti , CE de juniori si CM de juniori.

Tinand cont de acest calendar si de cel intern, pregatirea se va desfasura pe tot parcursul anului, centralizat la Cluj-Napoca cu unele cantonamente si in alte localitati.

In perioada 1-14 februarie 2oo6 vrem sa facem pregatirea in cantonamentul centralizat la munte la ALBAC in muntii Apuseni unde avem conditii deosebite de pregatire.

De asemeni in perioada 1-27 august vrem sa facem pregatirea impreuna cu lotul mare la Poiana Brasov cu sportive care vor participa la C.M. de JUNIORI.

Parametrii fiecarei etape vor avea continuitate si o crestere continua a volumului de munca, ducand la cresterea intensitatii si lucrului specific.

In perioada pregatitoare trebuie urmarite urmatoarele aspecte:

Perfectionarea capacitatii functionale a organismului prin angrenarea proceselor aerobe si anaerobe in scopul maririi capacitatii de effort general.

Dobandirea unui inalt grad de pregatire fizica generala si specifica care sa permita instalarea si mentinerea formei sportive pe perioada competitionala interna cu scop final CE de cadeti si juniori si CM de juniori.

Dezvoltarea fortei explazive , a vitezei de executie , perfectionarea combinatiilor tehnico-tactice, acuratetea exercitiilor cuprinse in fisele tehnice ale fiecarui sportiv.

XVII. ETAPELE PROCESULUI DE PREGATIRE IN 2OO5-2006

Etapa 1. 1-31.1o.2oo5

zile antrenament -31

antrenamente 44

ore antrenament 88 + inviorare

Etapa 2. 1-3o.11.2oo5

zile antrenament 3o

antrenamente 42

ore antrenament 84 + inviorare

3.11.2oo5 CIRCUIT MEDICAL

Etapa 3. 1-2o.12.2oo5

zile antrenament 2o

antrenamente 28

ore antrenament 56 + inviorare

21-31.12 2005 vacanta

Etapa 4. 11-31.1.2006

- zile antrenament 21

antrenamente 3o

-ore antrenament 6o+ inviorare

1-1o.o1.2oo6 VACANTA

Etapa 5. 1-28.2.2OO6

- zile antrenament 28

antrenamente 42

-ore antrenament 84+inviorare

1-14.o2.2oo6 PREGATIRE LA MUNTE  - ALBAC

Etapa 6. 1-31.3.2OO6

- zile antrenament 31  T.I. BULGARIA

antrenamente 43  CADETI

-ore antrenament 86+inviorare

Etapa 7. 1-3o.o4.2oo6

- zile antrenament 3o  T.I. BULGARIA - JUNIORI

antrenamente 39  T.I. GRECIA -JUNIORI

-ore antrenament 78+inviorare  T.I.UNGARIA -CADETI

T.I. UCRAINA -CADETI

Etapa 8. 1-31.o5.2oo6

- zile antrenament 31 T.I. TURCIA - JUNIORI

-antrenamente 45 T.I. SLOVACIA- CADETI

- ore antrenamente 90+ inviorare T.I. POLONIA -CADETI

Etapa 9. 1-3o.o6.2oo6

- zile antrenament 3o T.I. FRANTA - JUNIORI

-antrenamente 45 T.I. UNGARIA-JUNIORI

- ore antrenament 9o +inviorare T.I. ROMANIA - JUNIORI

Etapa 1o. 1-31-o7.2oo6

- zile antrenamente 31 4-9 C.E. JUNIORI -BUDAPESTA

- antrenamente 44 25-30 C.E. CADETI - ISTANBUL

-ore antrenament 88+inviorare

Etapa 11. 1-27.o8.2oo6

-zile antrenamente 27  29.o8. C.M. JUNIORI

- antrenamente 38 3.o9. GUATEMALA

-ore antrenament 76 + inviorare

In perioada 1-27 .o8.2oo6 pregatirea se va desfasura la Poiana Brasov .

Pregatirea Centrului va incepe in 6.1o.2oo6