PLAN DE LECTIE - Volei bazele tehnicii si tacticii

NR CRT

VERIGILE

SI DURATA

LECTIEI

CONTINUTUL

LECTIEI

DOZARE

INDICATII METODICE SI ORGANIZATORICE FORMATII DE LUCRU SI FORME DE EXERSARE

OBS

1

Organizarea

colectivului de studenti

2 minute

-Alinierea

-Verificarea tinutei si a starii de sanatate

-Comunicarea temelor lectiei.

- Intoarceri pe loc,la stanga ,la drapta.

- 30

- 30

- 30 ״

- 30

- in linie pe un rand.

☺☺☺☺☺☺☺☺☺

▲

2

3

4

6

7

Pregatirea

organismului

pentru

efort

10 minute

Influentarea

selectiva

a

aparatului

locomotor.

8 min

Consolidarea unor deprinderi si priceperi motrice specifice unor ramuri de sport.

Volei-pasa de jos-(consolidare)

54 minute

Invatarea elementului  tehnic serviciul de jos din fata.

(18 minute)

Revenirea organismului

dupa efort.

( 5 minute)

Concluzii asupra lectiei

(3 minute)

-Alergare in tempo moderat.

- mers normal.

Exercitii pentru captarea atentiei:

-din alergare usoara conducerea mingii pe sol cu piciorul,la un semnal sonor schimbarea directiei de deplasare in sens invers, la doua semnale sonore,bataia mingii in sol cu ambele maini, la trei semnale sonore , aruncari successive ale mingii deasupra capului si prinderea ei in dreptul fruntii.

Exercitii din scoala alergarii:

-

deplasare cu joc de glezne.

- mers normal.

- alergare cu genunchii sus.

- mers normal

- alergare cu pendularea gambei spre inapoi

-mers normal.

-deplasare cu pas adaugat lateral

- mers normal.

Exercitii din scoala sariturii:

pas saltat

-mers normal

-pas sarit

-mers normal.

-sarituri ,de pe doua picioare pe doua picioare cu mingea sustinuta intre glezne.

- sprint simultan cu conducerea mingii pe sol ,cu mana dreapta la dus si stanga la intors

- deplasare cu aruncarea mingii dintr-o palama in celalta.

- lupta pentru minge

PI. Stand bratele intinse sus ,mingea este sustinuta intre palme.:

T1-2- extensia trunchiului, cu ducerea mainilor sus si arcuire.

T3-4- indoirea trunchiului si atingerea solului.

PI. Stand departat bratele intinse inainte jos , mingea sustinuta de palme

T1-4 miscari circulare in jurul trunchiului spre dreapta

T5-8 miscari circulare in jurul trunchiului sre stanga.

PI .Stand departat.,mingea este tinuta in mana

T1-4 aruncari ale mingii deasupra capului simultan cu ridicarea coapsei drepte

T5-8 idem,ridicarea coapsei stanga.

PI. Stand departat ,bataia mingii in sol cu trecerea piciorului pe deasupra mingii.

T1-4cu trecerea piciorului drept.

T5-8 cu trecerea piciorului stang.

PI. Stand pe genunchi bratele intinse la spate cu mingea sustinuta de palme

T1-8 ridicari si coborari ale bratelor.

PI.Sezand picioarele intinse ,bratele intinse sus,palmele sustin mingea,ridicari si coborari ,simultan cu aplecarea /ridicarea trunchiului pe picioare.

PI .Stand departat.bratele indoite palmele pe sold.,mingea pe sol

T1-4,sarituri peste minge

T5-8,intoarcere imprejurul mingii

PI.Stand mult departat,trunchiul indoit,conucerea mingii pe sol printre picioare sub forma cifrei"opt"

PI.Sprijin facial, conducerea mingii pe sol,cu capul

Consolidarea pasei de jos cu doua maini din jocul de volei.,cu accent pe integrarea in structuri de joc1x1si 2x2.

Acomodare cu mingea

Pas de sus cu doua maini.

Alternarea pasului de sus cu doua maini cu cel de jos.

Pase de jos cu doua maini.

Pase de jos cu doua maini,-inalte cu bolta,pe distante mari.

Pase de jos cu doua maini,paralele cu solul,pe distante mici.

Pase de jos cu doua maini,precedate de deplasari laterale stanga dreapta

Pasa de jos-cu doua maini-efectuata sub forma de "pas lung-pas scurt"

Pasa de jos -urmata de deplasare laterala

Pasa de jos cu doua maini din minge plasata

Joc 2x2 si 4x4 pe teren redus si cu reguli simplificate.

Explicarea si demonstrarea

Exercitiu pentru invatarea miscarii de pendulare a bratului dinapoi spre inainte

Pendulari ale bratului indemanatic,

Serviciul de jos.

Exercitii de relaxare.

-analiza lectiei.

-anuntarea studentilor notati.

-recomandari pentru acasa

-salutul

- 30 ״

2l + 2L

- 60

- 1L

- 1l

- 1L

- 1l

- 1L

- 1l

- 1L

- 1l

3x8

4x8

3x8

2x8

2x8

3x8

3x8

3x8

2'

2'

2'

5'

5'

4'

6'

5'

5'

5'

15'

4'

3'

9'

2'

2'

in coloana cate doi, in jurul terenului de volei

- simultan cu scuturarea membrelor superioare si inferioare.

-fiecare executant are cate o minge de volei

- alergare usoara in coloana cate 1 , ,in jurul spatiului de lucru, terenul de volei, se insista pe schimbarea rapida a semanlelor sonore.

Colectivul este impartit in doua echipe, se lucreaza de la linia de fund a terenului pana la fileu,in ambele terenuri simultan.

- frecventa mare simultan cu rotirea palmei din incheietura mainii, accent pe rularea varf-calcai

- spatele drept, privirea inainte.

trunchiul usor aplecat spre inainte

- simultan cu exercitii de respiratie

- la dus,  piciorul drept conduce miscarea , la intors schimbam piciorul , bratele lateral sus.

-se urmareste coordonarea brat picior opus, desprinderea este inalta pe vericala.

- trunchiul usor aplecat spre inainte, piciorul din urma bine intins din articulatia genunchiului si gleznei.

-simultan cu scuturarea bratelor

-se executa pe latimea terenului,dus si intors.

- se urmareste deplasarea in pozitie medie,

-se porneste in alergare de la linia laterala, bratele sunt lateral intinse,aruncarea mingii se face numai din incheietura mainii.

- cate doi, pe perechi cu o minge ,la distanta de 1 m unul de celalalt,la semnalul sonor al profesorului executantii vor incerca sa intre in posesia mingii(cei fara minge) si respectiv sa pastreze mingea in posesia lor(cei cu minge) ferind-o de atacurile adversarului.

bratele si picioarele bine intinse,privirea urmareste mingea.

privirea urmareste mingea,varful piciorului ridicat ,intins

Mingea este batuta in sol cu mana indemanatica

Spatele drept, miscarile sunt ample,se poate

executa si cu o usoara mentinere

a bratelor inapoi sus

exercitiul incepe cand mingea este stabila pe sol, desprinderea este inalta.

-bratele si picioarele bine intinse.

-concurs pe distanta de 5m.

Cate doi pe perechi,fata in fata,cu o minge.

Executantii aflati la distanta de 8m unul fata de celalalt,executa:batai, trantiri,aruncari,lansari, rostogoliri ale mingii in sol,de la unul la altul.

In primul minut distanta e mai mica intre cei 2 executanti,apoi se mareste distanta la 7-8m,unul fata de celalalt.

-executantii efectueaza alternativ,pas de sus,pasde jos.

La inceput pase pe distante mici3-4 m

Distanta mare intre cei 2 executanti,8-9 m,pasa este inalta.

Distanta dintre executanti este de 1-2m,se executa din pozitie foarte joasa,accent pe lucrul bratelor

A executa pasa de jos cu daua maini catre B, dupa care se desplaseaza imediat cu un pas lateral dreata,urmand sa reprimeasca pas de la B,dupa care se deplaseaza si cu un pas lateral stanga.

A executa pas lung catre B se deplaseaza catre acesta si primeste pas pentru a efectua pas scurt,

Se retrage cu spatele iar B idem A

Cei 4 executanti aflati in linie ,cu cate o minge, arunca,ofera mingea,astfel incat A sa se deplaseze lateral si sa execute pasa de jos.

Executantii se deplaseza pe lungimea terenului,cel cu mingea plaseza cu bolta pentru cel ce executa pasa de jos ,si se retrage cu spatele,cel ce executa pase de jos se deplaseza cu fata,

La linia de fund a terenului fac schimb de sarcini.

- numai cu pas de sus si pas de jos, organizarea celor trei lovituri,peste fileu.

-frontal, colectivul executa simularea executiei serviciului de jos

-se accentueaza pendularea bratului indemanatic.

-executantii la distanta de 8-9 m,tin mingea in bratul indemanatic,si o trimit spre partener printr-o miscare de pendulare.

- acelasi exercitiu ,pe o linie trasata pe sol.

-in linie pe un rand, in pozitie fundamentala, pentru executia procedeului,

-pendularea bratului indemanaticsi lovirea bratului neindemanatic.

palma este orientate cu fata in sus

Pe perechi,pe distanta de 6-7 m.

-alergare usoara, simultan cu scuturarea bratelor si picioarelor.

- pendulari de brate

din culcat dorsal cu picioarele ridicate la circa 45° si gleznele
tinute de partener, scuturarea laterala a picioarelor celui culcat;

-exercitii de respiratie.

-in linie pe un rand