Tehnici si mijloace de refacere in activitatea sportiva – test grila rezolvat

TEHNICI SI MIJLOACE DE REFACERE IN ACTIVITATEA SPORTIVA – TEST GRILA REZOLVAT

1. Care este categoria de sportivi ce are nevoie de refacere?

a. Sportivii obositi fizic si psihic

b. Sportivii cu sechele traumatice

c. Sportivii recent accidentati

2. Care sunt sinonimele termenului de refacere?

a. Restabilire, regenerare, recuperare

b. Restabilire, revenire, regenerare

c. Revenire, recuperare, regenerare

3. Cum incepe procesul de refacere naturala?

a. Spontan dupa incetarea efortului

b. Dirijat prin mijloace artificiale

c. Controlat prin procese psihice de vointa

4. Care este rolul refacerii dirijate?

a. Completarea refacerii naturale

b. Recuperea sechelelor postraumatice

c. Solicitarea limitelor superioare ale potentialului biologic

5. Care sunt tipurile de efort ce necesita refacere dirijata?

a. Efort sportiv de antrenament

b. Efort sportiv de concurs

c. Ambele variante ?????

6. Care sunt efectele refacerii sistemului nervos vegetativ?

a. Scaderea frecventei cardiace, scaderea frecventei respiratorii

b. Scaderea tensiunii arteriale, scaderea temperaturii corpului

c. Ambele variante

7. Care sunt efectele refacerii mediului intern?

a. Normalizarea valorii ph-ului

b. Eliminarea deseurilor metabolice

c. Echilibrarea hidroelectrolitica

8. Care sunt sunt parametri care incep refacerea postefort?

a. Parametri neurovegetativi

b. Parametri metabolici

c. Parametri neurohormonali

9. Care este timpul de eliminare a acidului lactic, prin refacere activa?

a. 2 ore

b. 60 minute

c. 5-10 minute

10. Care sunt sursele energetice ce se restabilesc primele?

a. Fosfagenele

b. Glicogenul muscular

c. Glicogenul hepatic

11. Care este durata refacerii rapide (spontane)?

a. 20-30 minute

b. 1,5-2 ore

c. 20 ore

12. Care este durata refacerii intermediare?

a. 20-30 minute

b. 1,5-2 ore

c. 20 ore

13. Care este durata refacerii lungi?

a. 20-30 minute

b. 1,5-2 ore

c. 20 ore

Odihna pasiva

14. Care este efectul somnului lent?

a. Resinteza proteica a tesuturilor si organelor

b. Resinteza metabolica a neuronilor

c. Ambele variante

15. Care este procentajul somnului rapid, dintr-un ciclu de somn?

a. 50%

b. 70%-80%

c. 20%-30%

16. Care este procentajul somnului lent, dintr-un ciclu de somn?

a. 50%

b. 70-80%

c. 20-30%

17. Care este denumirea somnului rapid?

a. Obisnuit

b. REM

c. Intermediar

18. Care este denumirea somnului lent?

a. REM

b. Non REM

c. superficial

19. Care este efectul somnului rapid?

a. Resinteza proteica a tesuturilor si organelor

b. Resinteza metabolica a neuronilor

c. Ambele variante

20. Care sunt semnele instalarii somnului rapid?

a. Miscarea rapida a globilor oculari

b. Tresariri ritmice ale membrelor sau trunchiului

c. Ambele variante

21. Care este somnul in care se declanseaza visele?

a. Somnul lent

b. Somnul rapid

c. Ambele variante

22. Care sunt mijloacele ce suplinesc somnul nocturn?

a. Alimentatia si vitaminizarea

b. Hidratarea si medicatia

c. Nicio varianta

23. Care este mecanismul refacerii la nivelul creierului, prin somn?

a. Refacerea metabolica a celulelor cerebrale

b. Indepartarea produselor metabolice acumulate

c. Ambele variante

24. Care este mecanismul refacerii la nivelul creierului, prin somn?

a. Irigare sanguina

b. Eliberare de sarcini

c. Ambele variante

25. Care este intervalul orar, in care insomnia reduce considerabil efectul refacerii, prin somn?

a. 24-2

b. 4-6

c. 2-4

26. Care sunt eforturile sportive, in urma carora se instaleaza mai rapid somnul nocturn?

a. Eforturile de forta

b. Eforturile de rezistanta

c. Eforturile de viteza

27. Care sunt eforturile sportive, in urma carora sportivii dorm mai mult?

a. Eforturile de forta

b. Eforturile de rezistanta

c. Eforturile de viteza

28. Care este temperatura optima in dormitor?

a. 18°-20° C

b. 20°-22° C

c. 16°-18° C

29. Care este agentul declansator al somnului, stimulat de intuneric?

a. Hormonul de crestere

b. Melatonina

c. Hormonul tiroidian

30. Care sunt calitatile psihomotrice afectate de refacerea incompleta, prin somn?

a. Coordonarea

b. Latenta motrica

c. Ambele variante

31. Care este ritmul optim de respiratie, pentru inducerea somnului?

a. Inspir cu durata mai lunga, decat expirul

b. Expir cu durata mai lunga, decat inspirul

c. Inspir si expir cu durate egale

32. Care sunt procedeele hidroterapiei, generatoare de somn?

a. Baie scurta si calda cu plante

b. Dus scurt cu apa calda

c. Ambele variante

33. Care sunt caracteristicile manevrelor de masaj, stimulatoare de somn?

a. Blande, superficiale

b. Scurte, asimetrice

c. Profunde, paralele

34. Care este indicatia pentru utilizarea somniferelor?

a. Oboseala nervoasa

b. Oboseala musculara

c. Nicio varianta

Odihna activa

35. Care este obiectivul refacerii active?

a. Alternarea efortului cu odihna

b. Accelerarea revenirii parametrilor functionali

c. Dezvoltarea rezistentei

36. Care este obiectivul refacerii active?

a. Dezvoltarea capacitatii aerobe

b. Alternarea odihnei cu activitatea

c. Completarea refacerii naturale

37. Care este regula de timp impusa de prin odihna activa?

a. Timp de lucru maxim 60 de minute

b. Timp de lucru maxim 90 de minute

c. Timp de lucru maxim 30 de minute

38. Care este timpul de eliminare a peste 50% din acidul lactic, prin alergare usoara?

a. 10 minute

b. 20 minute

c. 30 minute

39. Care este valoarea frecventei cardiace activata prin exercitiul fizic, in scopul accelerarii refacerii?

a. 100-120 batai/minut

b. 120-140 batai/minut

c. 140-160 batai/minut

40. Care este pragul aerob atins prin exercitiile de refacere activa?

a. 2,0 mmol/l lactat

b. 4,0 mmol/l lactat

c. 0,8 mmol/l lactat

41. Care este intensitatea exercitiilor aerobe, cu efecte de accelerare a refacerii?

a. 60%-70%

b. 40%-50%

c. 20%-30%

42. Care sunt efectele de refacere, induse de activitatile usoare, efectuate postefort?

a. Accelerarea circulatiei sangelui

b. Eliminarea rezidurilor metabolice de efort

c. Ambele variante

43. Care este bioclimatul recomandat pentru stimularea procesului respirator?

a. Tonic de munte

b. Sedativ de deal

c. Ambele variante

44. Care este bioclimatul cel mai indicat in refacerea postefort a sportivilor?

a. Bioclimat de tip stimulator

b. Bioclimat de tip sedativ

c. Niciunul

45. Care este altitudinea biclimatului sedativ-relaxant (de crutare)?

a. 200-800 m

b. 800-1000 m

c. peste 1000 m

46. Care sunt avantajele bioclimatului de crutare?

a. Confort termic maxim

b. Confort cardiovascular maxim

c. Ambele variante

47. Care sunt sporturile de iarna, indicate in scopul refacerii active?

a. Schi alpin

b. Patinaj viteza

c. Schi fond

48. Care sunt exercitiile indicate in refacerea activa, pentru sporturile combat

a. Exercitiile de alergare

b. Inotul

c. Ambele variante

49. Care este procentajul de oxigen din aerul atmosferic?

a. 20%-21%

b. 79%-20%

c. 50%-60%

50. Care sunt solicitarile ce au nevoie de suplimentare de oxigen?

a. Eforturile cu intensitate mare si durata mica

b. Eforturile cu intensitate mare si durata medie

c. Ambele variante

51. Care este concentratia de oxigen, recomandata in terapia artificiala, pentru refacere postefort, in jocurile sportive?

a. 40-50%

b. 65-75%

c. 80-95%

52. Care este concentratia de oxigen, recomandata in terapia artificiala, pentru refacere postefort, la maraton?

a. 40%-50%

b. 65%-75%

c. 80%-90%

53. Care este concentratia de ioni negativi aplicata in ionizarea artificiala colectiva?

a. 100.000 ioni/cm3 de aer

b. 400.000 ioni/cm3 de aer

c. 1.500 ioni/cm3 de aer

54. Care este timpul de expunere la ionizarea negativa in terapia individuala sau colectiva?

a. 5 minute

b. 20 minute

c. 60 min

55. Care sunt efectele oxigenarii suplimentare?

a. Accelerarea restabilirii parametrilor circulatori

b. Stimularea relaxarii musculare

c. Ambele variante

56. Care sunt caile de actionare a ionilor negativi?

a. Prin piele

b. Prin respiratie

c. Ambele variante

57. Care sunt efectele biochimice induse de ionizarea negativa?

a. Refacerea ph-ului intern

b. Reducerea acidozei

c. Ambele variante

58. Care sunt efectele vegetative induse de ionizarea negativa?

a. Economie cardiaca si respiratorie

b. Normalizarea presiunii arteriale

c. Ambele variante

59. Care sunt efectele psihice induse de ionizarea negativa?

a. Normalizarea somnului

b. Cresterea capacitatii perceptive

c. Diminuarea anxietatii

60. Care sunt efectele refacerii induse de ionizarea negativa, in planul motricitatii?

a. Cresterea excitabilitatii neuromusculare

b. Cresterea mobilitatii articulare

c. Cresterea rezistentei

Hidroterapia

61. Care sunt efectele fortei ascendenta in hidroterapie?

a. Plutirea corpului

b. Economia miscarilor

c. Ambele variante

62. Care sunt efectele presiuni hidrostatice in hidroterapie?

a. Masaj segmentar

b. Resorbtia edemelor

c. Ambele variante

63. Care este temperatura de confort (indiferenta) in hidroterapie?

a. 32°-33°

b. 34°-36°

c. 37°-38°

64. Care sunt efectele rezistentei apei in hidroterapie?

a. Tonifierea musculaturii

b. Activarea sistemului osteomuscular

c. Ambele variante

65. Care este durata medie de aplicare a bailor?

a. 5-10 minute

b. 10-20 minute

c. peste 20 minute

66. Care sunt efectele produse de baia cu bule gazoase?

a. Micromasaj tegumentar

b. Mobilizare articulara

c. Ambele variante

67. Care sunt proprietatile apei, valorificate in beneficiul hidroterapiei?

a. Termoconductibilitatea mare

b. Temperatura de indiferenta mare

c. Ambele variante

68. Care este caracterul terapiei cu apa?

a. Terapie asociata

b. Terapie naturala

c. Terapie artificiala

69. Care sunt efectele utilizarii bailor calde asupra tegumentelor?

a. Antiseptice, cicatrizante

b. Antiinflamatoare, tonice

c. Antispastice, sedative

70. Care sunt efectele utilizarii bailor calde cu plante, asupra musculaturii?

a. Analgezice

b. Antispastice

c. Ambele

71. Care sunt efectele utilizarii bailor calde cu pante, asupra sistemului nervos?

a. Sedative

b. Antidepresive

c. Ambele

Dieta de refacere

72. Care este tipul de efort la care se utilizeaza ratia hiperglucidica?

a. Efortul de rezistenta

b. Efortul de forta

c. Efortul de viteza

73. Care este tipul de efort la care se utilizeaza ratia hiperproteica?

a. Efortul de forta

b. Efortul de rezistenta

c. Nicio varianta

74. Care sunt ingredientele, cu efecte alcalinizante in hidroterapie?

a. Iodura de potasiu

b. Bicarbonatul de sodiu

c. Uleiul de menta

75. Care sunt nutrienti consumati in cantitate mai mare de sportivii care presteaza eforturi de

rezistenta?

a. Glucide

b. Proteine

c. Ambele variante

76. Care sunt caracteristicile ratiei de refacere?

a. Normocalorica, hiperhidrica, hipolipidica

b. Hipocalorica, hiperhidrica, hipolipidica

c. Ambele variante

77. Care este scopul ratiei de refacere?

a. Completarea rezervelor consumate ???

b. Marirea rezervelor energetice

c. Ambele variante

78. Care sunt principalii electroliti care se pierd prin transpiratie, in efort?

a. Sodiu

b. Clor

c. Ambele variante

79. Care este cauza principala a instalarii oboselii in eforturile de lunga durata?

a. Epuizarea glucidelor

b. Epuizarea nervoasa

c. Nicio varianta

80. Care este elementul ce confera laptelui calitati sedative?

a. Calciu

b. Fosfor

c. Fier

Masajul de refacere

81. Care sunt manevrele de masaj utilizate postefort?

a. Netezirile, frictiunile

b. Framantatul, vibratiile

c. Ambele variante

82. Cum se numesc manevrele care produc detensionarea intraarticulara?

a. Rulat si cernut

b. Ciupiturile si pensarile

c. Tractiunile si scuturarile

83. Care este efectul vibromasajului in refacerea postefort?

a. Relaxarea musculara

b. Cresterea tonusului muscular

c. Ambele variante

84. Cum se aplica manevrele de netezire in masajul de relaxare?

a. Manevre lungi-superficiale

b. Manevre lungi-profunde

c. Manevre scurte-superficiale

85. Cum se aplica manevrele de masaj in scop de relaxare?

a. Ritm lent si presiune mica

b. Ritm alert si intensitate redusa

c. Ritm alert si presiune mica

86. Care sunt efectele masajului cu gheata?

a. Analgezice

b. Decontracturante

c. Ambele variante

87. Care sunt indicatiile de aplicare a masajului cu gheata?

a. Aplicare pe zone obosite

b. Aplicare pe zone contracturate

c. Ambele variante

88. Care sunt indicatiile de aplicare a masajului cu gheata?

a. Aplicatii pe zone dureroase

b. Aplicatii pe zone inflamate

c. Ambele variante

89. Care sunt manevrele de masaj ce au ca efect, aport suplimentar de oxigen si substante nutritive?

a. Manevrele profunde

b. Manevrele superficiale

c. Ambele variante

90. Care sunt manevrele de masaj ce produc relaxarea regionala si psihica?

a. Netezirile lungi – simultane

b. Netezirile scurte – alternative

c. Ambele variante

91. Care sunt efectele masajului postefort asupra musculaturii?

a. Activarea circulatiei in reteaua capilara

b. Combaterea aderentelor periarticulare

c. Ambele variante

Psihoterapia

92. Care este timpul de mentinere a repausului in relaxarea analitica?

a. 10-15 secunde

b. 15-30 secunde

c. 1 minut

93. Cum se numeste metoda de relaxare Schultz?

a. Relaxare analitica

b. Relaxare sintetica

c. Relaxare combinata

94. Care sunt parametrii graficului de autocontrol?

a. Biologici si statistici

b. Obiectivi si subiectivi

c. Ambele variante

95. Care este cauza lipsei poftei de mancare, a sportivului?

a. Refacere incompeta

b. Supraantrenament

c. ambele variante

Controlul refacerii

96. Care este efortul standard efectuat in conditii de laborator, pentru evaluarea refacerii, prin indicele Dorgo?

a. Pedalare timp de 6 minute la intensitate de 150 W

b. Alergare pe loc timp de 3 minute

c. Ambele variante

97. Care sunt parametri evaluati in graficul de autocontrol?

a. Calitatea somnului

b. Cantitatea somnului

c. Ambele variante

98. Care sunt segmentele ce incep actiunea de contractie si relaxare in metoda lui Jacobson?

a. Bratele

b. Abdomenul

c. Gambele

99. Care este mecanismul de baza a relaxarii sintetice?

a. Inducere de senzatii

b. Inducere de perceptii

c. Ambele variante

100. Care este mecanismul de baza al metodei de relaxare Jacobsos?

a. Starea de contractie si relaxare

b. Senzatia de caldura

c. Senzatia de greutate

101. Care este principala sursa de rehidratare a organismului?

a. Apa

b. Sucul de fructe

c. Ceaiul

102. Care este elementul dominant in bauturile consumate intraefort, in sezonul cald?

a. Vitamina C

b. Zaharul

c. Sarea

103. Care este elementul dominant in bauturile consumate intraefort, in sezonul rece?

a. Vitamina C

b. Zaharul

c. Sarea

104. Cate valori ale frecventei cardiace se folosesc la calcularea indicelui Dorgo?

a. 2 valori ale frecventei cardiace

b. 3 valori ale frecventei cardiace

c. 4 valori ale frecventei cardiace

105. Care este intervalul minim de repaus post efort, pentru efectuarea saunei?

a. 30 minute

b. 1 ora

c. 2 ore

106. Cum este temperatura coloanei de apa proiectata asupra corpului, la dusul subacval?

a. Mai mica

b. Mai mare

c. Nu conteaza

107. Care este sensul de aplicare a coloanei de apa asupra corpului, la dusul subacval?

a. Centripet

b. Centrifug

c. Nu conteaza

108. Care sunt efectele produse de procedurile calde de hidroterapie?

a. Vasoconstrictie si reducerea tonusului muscular

b. Vasodilatatie si reducerea tonusului muscular

c. Vasoconstrictie si reducerea durerilor musculare

109. Care sunt efectele produse de procedurile reci de hidroterapie?

a. Vasoconstrictie si reducerea tonusului muscular

b. Vasodilatatie si reducerea tonusului muscular

c. Vasoconstrictie si cresterea tonusului musculaturii

110. Care sunt efectele procedurii dus-masaj?

a. Relaxarea si decontracturarea muscuaturii

b. Tonifierea si stimularea musculaturii

c. Ambele variante

111. Care este manevra exceptata in procedura dus-masaj?

a. Frictiunea

b. Tapotamentul

c. Framantatul

112. Care este temperatura apei utilizata in procedurile aplicate postefort?

a. Mai mare decat a corpului

b. Mai mica decat a corpului

c. Nu conteaza

116. Care sunt alimentele care contribuie la reducerea acidozei metabolice, instalata postefort?

a. Lactatele

b. Fructele

c. Ambele variante

117. Care este necesarul optim de apa, raportat la kg/corp?

a. 40 ml/kg/corp

b. 60 ml/kg/corp

c. 80 ml/kg/corp

Talasoterapia

xxx118. Care sunt efectele de refacere, induse de activitatile usoare, efectuate postefort?

a. Metabolizarea rapida a lactatului

b. Transferul rapid de la dominanta simpatica la dominanta parasimpatica

c. Ambele variante

119. Care sunt cauzele care reduc efectele refacerii prin somn?

a. Supraantrenamentul

b. Deprinderile alimentare gresite

c. Ambele variante

xxx120. Care sunt cauzele care reduc efectele refacerii prin somn?

a. Dopajul

b. Forma sportiva

c. Ambele variante