Complexe de exercitii pentru dezvoltare fizica

COMPLEXE DE EXERCITII PENTRU DEZVOLTARE FIZICA

1.COMPLEX DE EXERCITII LIBERE

Coloana de gimnastica cate 4

1.     Stand: 4T X 8X

1-ridicarea bratelor prin inainte sus

2-revenire

3-indoirea genunchilor cu ridicarea bratelor

4-revenire

2.     Stand:2T X 8X

1-2- fandare spre stanga cu ridicarea bratelor lateral

3-4 – revenire

5-8- aceeasi miscare spre dreapta

3.     Stand departat: :4T X 8X

1-     ridicarea bratelor prin inainte,sus

2-     indoirea trunchiului inainte,palmele pe sol

3-     extensia trunchiului cu mainile pe sold

4-     revenire

4.     Pe genunchi pe calcaie asezat: 4T X 8X

1-     rasucirea trunchiului spre stanga,cu ridicarea bratelor lateral

2-     revenire

3-     4 – aceeasi miscare spre dreapta

5.     Culcat facial cu mainile sub barbie: 4T X 8X

1-     2 – extensia trunchiului cu intinderea bratelor lateral

3-4- revenire

6.     Culcat dorsal cu sprijin pe antebrate:    4T X 8X

1-     indoirea genunchilor la piept

2-     intinderea picioarelor in echer

3-     indoirea genunchilor

4-     revenire

7.     Stand: 2T X 8X

1-     saritura in departat cu ridicarea bratelor lateral

2-     revenire

8.     Stand departat: 4T X 8X

1-2- ridicare pe varfuri cu ridicarea bratelor prin lateral cu inspiratie

3-4- revenire cu expiratie

2. COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIXA

CATE DOI ELEVI LA SCARA FIXA

1.     Stand departat cu fata spre scara fixa:    4T X 8X

1-     inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea bratelor,mainile pe sipca la nivelul pieptului

2-     3- doua arcuiri

4- revenire

2.     Stand cu umarul drept spre scara, mana dreapta pe sipca: 4T X 8X

1-2-         fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta si ridicarea bratului stang prin lateral sus

3-4 – revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara

3.     Stand departat cu fata spre scara fixa, apucat cu ambele maini la nivelul taliei:

1-     aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umarului 4T X 8X

2-     3- doua arcuiri

3-     revenire

4.     Stand cu fata la scara fixa , la un pas departare, ambele maini pe o sipca, in dreptul pieptului: 4T X 8X

1-     balansarea piciorului drept inapoi

2-     revenire

3-     4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor lateral si inainte.

5.     Asezat cu spatele la scara fixa,genunchii indoiti bratele intinse sus, mainile apuca sipca:    4T X 8X

1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod

3-4 revenire

6.     Atarnat:2T X 8X

1-     indoirea genunchilor la piept

2-     revenire

7.     Stand cu fata la scara fixa, mainile pe sipca in dreptul pieptului: 2T X 8X

1-     saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos

2-     saritura cu schimbarea piciorului

8.     Stand cu umarul drept spre scara fixa: 2T X 8X

1-     4- pas inainte cu piciorul drept si ridicarea bratului stang prin inainte sus, cu inspiratie

5-8- revenire cu expiratie

3.COMPLEX DE EXERCITII CU PARTENER

IN LINIE PE DOUA RANDURI

1.     Stand fata in fata, de maini apucat: 4T X 8X

1-     fandare spre dreapta(stg) bratele lateral

2-     revenire

3-     4- aceeasi miscare spre stanga(dr)

2.     Stand umar langa umar, bratul din interior jos, cel din exterior sus, de maini apucat:

4T X 8X

1-     fandare spre exterior cu indoirea tunchiului spre interior

2-     3- doua arcuiri

4- revenire

3.     Stand fata in fata, cu bratele inainte: 4T X 8X

1-     rotarea bratelor in plan sagital incepand de jos

2-     3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire

4- revenire

4.     Stand fata in fata cu mainile pe umarul partenerului:4T X 8X

1-     indoirea genunchilor

2-     revenire cu balansarea piciorului drept inapoi

3-     4- aceeasi miscare cu piciorul stang

5.     Stand departat, spate in spate, cu bratele sus, de maini apucat:4T X 8X

1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului

3-4- revenire

5-8- aceeasi miscare inversand rolurile

6.     Asezat departat fata in fata , talpa in talpa , de maini apucat: 2T X 8X

1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte

2-3-doua arcuiri

4-revenire

5-8-aceeasi miscare in sens invers

7.     Asezat fata in fata,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X8X

1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer

3-4-revenire

8.     Culcat facial cu bratele sus, de maini apucat: 2T X 8X

1-     ridicarea picioarelor in extensie

2-     revenire

4.COMPLEX DE EXERCITII CU BASTOANE

COLOANA DE GIMNASTICA CATE 6

1.     Stand departat cu bastonul jos de ambele capete apucat:    4T X 8X

1-ridicarea bratelor prin inainte sus si extensie

2-3-doua arcuiri

4-revenire

2.Stand cu bratele inainte, bastonul de ambele capete apucat: 4T X8X

1-ghemuit cu asezarea bastonului pe sol

2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi si ridicarea bratelor prin inainte sus

3-4-aceeasi miscare cu piciorul stang

3.Stand cu bratele jos, bastonul de ambele capete apucat: 2T X 8X

1- pas spre dreapta cu ridicarea bratelor prin inainte sus

2-3- indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire

4-revenire

5-8-aceeasi miscare spre stanga

4.Stand cu bastonul vertical , sprijinit pe sol, tinut cu o mana de celalalt capat:

1-2-ridicarea piciorului drept si trecerea lui peste baston, spre interior    2T X 8X

3-4-aceeasi miscare in sens invers

5-8-aceeasi miscare cu piciorul stang

5.Culcat dorsal cu bratele sus,bastonul de ambele capete apucat:4T X 4X

1-ridicare in asezat

2-3-indoirea trunchiului inainte ,bastonul peste varful picioarelor si arcuire

4-revenire

6.Culcat facial cu bratele jos, bastonul de ambele capete apucat:4T X 8X

1-     extensia trunchiului si a capului

2-     revenire

3-     extensia picioarelor

4-     revenire

7.Stand asezat pe sol ,cu bastonul in fata varfurilor: 2T X 8X

1-     saritura peste baston

2-     revenire

8.Stand departat cu bratele jos,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X

1-4- ridicare pe varfuri cu ridicarea bratelor prin inainte si inspiratie

5-8-revenire cu expiratie

5.COMPLEX DE EXERCITII LA BANCA DE GIMNASTICA

Cate patru elevi la banca de gimnastica

1.     Asezat transversal calare pe banca de gimnastica:4T X8X

1-     indoirea bratelor cu mainile la piept si extensie

2-     intinderea bratelor lateral cu palmele sus si extensie

3-     arcuire

4-     revenire

2.     Stand cu fata la banca: 4T X 8X

1-     indoirea piciorului drept si asezarea lui pe banca

2-     ridicare in stand pe banca prin intinderea piciorului drept si apropierea piciorului stang

3-     pasire inapoi,jos cu piciorul drept

4-     revenire

3.     Stand cu umarul drept spre banca, piciorul drept intins sprijinit pe banca,bratele lateral:8TX 8X

1-     indoirea trunchiului lateral cu bratul drept jos si stangul sus

2-     3- doua arcuiri

4- revenire

5-8- aceeasi miscare spre exterior.

4.     Stand cu umarul stang spre banca, piciorul stang intins sprijinit pe banca, bratele lateral:

2T X 8X

1-     rasucirea trunchiului spre banca, palmele in sus

2-     3-doua arcuiri

4-revenire

5-8-aceeasi miscare pe partea dreapta.

5.     Stand cu fata la banca, sprijin culcat facial cu palmele pe banca: 2T X 8X

1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept

3-4-revenire

5-6-extensia trunchiului si a capului

7-8-revenire

6.     Asezat longitudinal cu picioarele intinse pe sol , mainele de marginea indepartata apucat:4T X8X

1-2 indoirea genunchilor la piept

3-4-revenire

7.     Stand cu umarul stang spre banca: 2T X8X

1-     saritura peste banca cu indoirea genunchilor

2-     revenire prin saritura

8.     Asezat transversal pe banca, picioarele departate:2T X 8X

1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie

5-8-revenire